Tập chống đẩy ngoài việc giúp bạn tập luyện đồng thời cho nhiều nhóm cơ khác nhau (cơ ngực, tay sau, vai) thì đây cũng là động tác mang tính “linh động” để thực hiện bất kì nơi đâu. Hãy bắt đầu buổi tập ngực của mình với 10 kiểu tập chống đẩy nâng cao mang đến sự tươi mới và hiệu quả cho bạn.
Động tác 1: Tập chống đẩy và nẩy cả thân người.
Động tác 2: Tập chống đẩy tay hẹp với chân đặt cao.
Động tác 3: Chống đẩy và nẩy 2 tay.
Động tác 4: Chống đẩy người sang 2 bên.
Động tác 5: Chống đẩy nẩy người và vỗ tay.
Động tác 6: Chống đẩy chân đặt trên bóng tập.
Động tác 7: Chống đẩy chậm (slow motion).
Động tác 8: Chống đẩy kết hợp nâng chéo đùi.
Động tác 9: Chống đẩy trườn người.
Động tác 10: Chống đẩy 1 chân.
Video hướng dẫn 10 kiểu tập chống đẩy nâng cao cho cơ ngực vạm vỡ
