Tập cơ ngực luôn là mối quan tâm hàng đầu của người tập thể hình vì nó mang dến vẻ nam tính trong vóc dáng cũng như sự tự tin khi tiếp xúc với mọi người. Hãy cùng tập cơ ngực tại nhà với 5 động tác bodyweight hiệu quả ngay sau đây để chủ động tập luyện mọi lúc, mọi nơi.
Phát triển cơ ngực chỉ với 10 phút mà không cần tạ 6 động tác cho buổi tập cơ ngực hiệu quả toàn diện
Động tác 1: Chống đẩy trên ghế ép sang 2 bên (3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên)
Động tác 2: Chống đẩy tay rộng (3, hiệp, mỗi hiệp 15 ần)
Động tác 3: Chống đẩy sang 2 bên và hạ thấp thân trên xuống (3, 10)
Động tác 4: Chống đẩy tay hẹp- kiểu kim cương (3, 15)
Động tác 5: Chống đẩy trượt tay đến khi 2 tay 180 độ (3, 30 giây)
Video hướng dẫn thực hiện 5 động tác tập cơ ngực tại nhà
Theo VoThuat.vn
