Để có một buổi tập cơ vai toàn diện không thể thiếu những động tác đa dạng, tác động lên cơ vai ở nhiều góc độ. Hôm hay, Tapthehinh.net xin giới thiệu 10 động tác tập cơ vai rắn chắc đầy sức mạnh tại phòng Gym.
BUỔI TẬP CƠ NGỰC VÀ VAI CỔ ĐIỂN CỦA LỰC SĨ ARNOLD SCHWARZENEGGER 4 ĐỘNG TÁC CỔ ĐIỂN TẬP CƠ VAI HIỆU QUẢ TẠI PHÒNG GYM
Động tác 1: Kéo máy tạ dây từ trên xuống (4 hiệp, mỗi hiệp 12)
Động tác 2: Kéo máy tạ theo phương ngang (4,12)
Động tác 3: Ngồi đẩy tạ đơn qua đầu (4,8)
Động tác 4: Kéo tạ đơn ngang vai (4,10)
Động tác 5: Ngồi đẩy và xoay tạ (kiểu Arnold) (4,10)
Động tác 6: Đứng cầm tạ đơn dang sang ngang vai (4,10)
Động tác 7: Kéo tạ đơn vuông góc trước mặt (4,10)
Động tác 8: Kéo dây máy tạ 1 tay (thẳng tay) (4,10)
Động tác 9: Xách dây tạ máy tạ 1 tay (khuỷu tay 90 độ) (4,10)
Động tác 10: Đứng cầm tạ đơn dang sang ngang vai (1, 10)
Video hướng dẫn 10 động tác tập cơ vai rắn chắc đầy sức mạnh tại phòng Gym
Theo VoThuat.vn
