Một bộ phận không nhỏ người tập thể hình đang vướng phải tình trạng “trên phình dưới teo” do qua tập trung luyện tập các nhóm cơ cơ bản của thân trên như cơ ngực, vai, bụng, tay và lưng và ít quan tâm. Chính vì thế, Tapthehinh.net hôm nay sẽ điểm danh 4 điều cấm kị khi tập bắp chân để bạn đề phòng và tập luyện cơ chân rắn chắc một cách hoàn hảo nhất.
4 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN CHO BẮP CHUỐI CHÂN SĂN CHẮC HIỆU QUẢ ĐỐT CHÁY MỠ THỪA VỚI 4 BÀI TẬP CARDIO
1. Không ưu tiên tập bắp chân
Như đã trình bày ở trên, nhiều người tập thể hình dường như lãng quên phần thân dưới của mình mà chỉ dành thời gian đầu tư cho thân trên. Bạn nên dành cho cơ chân của mình ít nhất 1 buổi tập/ tuần để mang đến sự cân đối trong vóc dáng.
Trong chia sẻ về lịch tập của mình, ông hoàng cơ bắp The Rock chia sẻ: “Sở dĩ việc tôi tập cơ chân 2 lần/ tuần bởi vì khi 4 buổi tập còn lại, những nhóm cơ ở thân trên đều có thể tập luyện đồng thời. Khi bạn tập cơ ngực thì chắc chắn bạn phải dùng đến lực cơ tay, hay tập cơ bụng thì bạn không thể không tập luôn cơ lưng. Việc tách biệt này đòi hỏi tôi phải dành thời gian để “bù” khối lượng vận động cho cơ chân.”
2. Không tập ép giãn bắp chân
Cũng tương tự như việc tập các nhóm cơ khác, bên cạnh những động tác nhón chân để cơ bắp chân săn chắc, bạn cũng nên lưu ý trong việc thực hiện các tư thế ép giãn chúng. Vì vơ bắp rất cần những tác động khác nhau, ở nhiều góc độ để kích thích phát triển toàn diện và bền vững. Thiếu sót này khiến cho bạn dễ bị chuột rút và làm chậm tiến độ phát triển của bắp chân.
3. Không tập nhiều biến thể
Xin đừng tập bắp chân hay toàn bộ cơ chân một qua loa, đơn điệu mà hãy gia tăng thêm những động tác mới, phiên bản mới. Từ vác tạ nhón chân đến nhón chân trên ghế tạ đều là những lựa chọn phù hợp để tập luyện cho vùng bắp chân. Một lưu ý cho bạn chính là nên tập đủ hiệp và số lần để đảm bảo tập luyện hiệu quả. Con số lý tưởng cho các động tác nhón chân thường là 3 hiệp và 15 lần.
4. Thiếu quyết tâm
Đây là điều cấm kị không chỉ đối với việc tập cơ bắp chân mà còn cho việc tập thể hình nói chung. Nếu như bạn bước đến phòng tập hay bắt đầu buổi tập tại nhà của mình mà không hề có một chút động lực, một chút quyết tâm này thì hệ quả đã quá rõ ràng- bạn sẽ khó đạt được mục tiêu và khó cảm nhận việc cơ bắp phát triển theo từng ngày. Hãy luôn nghĩ rắng, đế có 1 vóc dáng cân đối, cơ bắp vạm vỡ cuốn hút không thể thiếu một cơ chân hoàn hảo cùng bắp chân rắn chắc.
Có thể bạn quan tâm: Các động tác tập cơ bắp chân hiệu quả từ HLV Preston Noble
Theo Đăng Huy/TTVN
