Brooke Ence không chỉ là VĐV CrossFit nổi tiếng mà còn là diễn viên thành công. Những bữa ăn trong ngày của Brooke đều rất đơn giản và dễ học theo.
Trong cuộc chia sẻ cùng Fitness Reaper, Brooke Ence tiết lộ cô nàng ăn 6 bữa trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, sẽ có 3 bữa ăn nhẹ. Thực đơn những bữa ăn cũng được người đẹp Mỹ chia sẻ chi tiết.
Bữa sáng:
• 4 quả trứng
• Thịt lợn muối xông khói
• Một số loại rau thay đổi hàng ngày
• Cháo bột yến mạch
Đối với Brooke, đây là bữa ăn quan trọng nhất. Lựa chọn ưu tiên của nữ VĐV là thịt xông khói và trứng vì chúng chứa nhiều protein, cùng với đó là bột yến mạch chứa nhiều carbohydrate và rau cung cấp chất xơ.
Bữa trưa:
• Thịt gà nướng hoặc bít tết
• Gạo lứt
Với bữa trưa của mình, Brooke xen kẽ giữa gà và bít tết để cung cấp protein. Ngoài ra, cô nàng bổ sung vào bữa ăn các loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt.
Bữa tối:
• Gà nướng
• Khoai lang
• Bí, măng tây
Brooke cũng cố gắng cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau vào bữa tối của mình. Ức gà nướng và khoai lang cung cấp protein và carbohydrate.
Đồ ăn nhẹ:
• Sữa chua Hy Lạp không béo
• Thanh protein, protein lắc
• Ngũ cốc
Kế hoạch ăn kiêng của người đẹp sinh năm 1989 khá đơn giản. Cô nàng cũng chia sẻ với Fitness Reaper rằng bản thân thích ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng được nấu tại nhà. Brooke luôn cố gắng để duy trì bữa ăn đúng kế hoạch.
Bên cạnh những bữa ăn, Brooke Ence cần phải bổ sung các chất để duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Cô nàng cũng tiết lộ cụ thể những chất dinh dưỡng đó.
Dầu cá: Axit béo Omega-3 bao gồm EPA và DHA có trong dầu cá, hỗ trợ tim, não và sức khỏe tổng thể.
Casein Protein khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn nhờ khả năng tiêu hóa chậm. Chất này cũng giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và quản lý cân nặng.
BCAAS giúp quá trình phục hồi sau khi tập luyện được thực hiện dễ dàng hơn với các axit amin chuỗi nhánh.
Protein lắc: Sau khi tập thể dục, Brooke hầu như luôn uống protein lắc để giúp cô nàng phục hồi. Đôi khi, cô uống protein lắc trước khi tập luyện nếu không muốn ăn.
Tuy thực đơn của Brooke Ence rất đơn giản, cô nàng cũng phải bổ sung thêm những chất dinh dưỡng phù hợp với cơ thể để có thể duy trì thân hình hoàn hảo 6 múi và cơ bắp tay chân.
Theo: Zing – Ảnh: Tổng hợp
