[letsop_shortcode_excerpt_default_BFzUEr]Trong lịch tập được giới thiệu trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các động tác có tác dụng giúp mông săn chắc, gợi cảm cũng như giúp cơ thể trở nên thon gọn và dẻo dai hơn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_BFzUEr]
Các bài tập cơ mông hiệu quả với bóng tập 10 phút kết hợp luyện tập cho mông và đùi săn chắc
Cấu trúc lịch tập:
- 7 bài tập tất cả
- 25 giây tập mỗi bài tập – không nghỉ
- Chỉ tập trong 1 vòng, không sử dụng các thiết bị hỗ trợ
Các bài tập gồm:
- Kneeling Leg Lift – động tác quỳ gối nâng chân (thực hiện với hai chân)
- Lift Pulse – động tác quỳ gối nâng chân hờ (thực hiện với hai chân)
- 45° Lift – động tác nâng chân 45 độ cùng với xoay (thực hiện với hai chân)
- Squat – xuống tấn cơ bản
- Squat Pulse – xuống tấn hờ
- Bridge – động tác nằm ngửa nâng hông
- Swinging Bridge – nằm ngửa đánh hông sang hai bên
Video hướng dẫn tập luyện
Theo VoThuat.vn
