Thừa cân không những khiến con người trở nên tự ti vì vóc dáng mà còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Không có con đường giảm cân nào ngoài việc đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Nếu đã thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ dinh dưỡng,… mà cân nặng vẫn không thay đổi thì bạn hãy xem lại những lý do sau để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
1. Không có mục tiêu cụ thể
Nếu chỉ giảm cân vì sức khỏe hoặc vì những lý do nhất thời thì bạn khó có thể giảm cân lâu dài. Nhất là đối với những người thừa cân thì việc cắt giảm chế độ ăn uống và tập thể dục khiến họ cảm thấy khổ sở, chán nản và nhanh chóng thất bại.
Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần thay đổi chính là thái độ của mình. Bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể và tạo động lực cho chính mình để duy trì việc giảm cân.
2. Không có lịch trình tập luyện hợp lý
Nếu bạn không tập luyện thể thao đều đặn thì sẽ rất khó để giảm cân dù bạn đã ăn uống theo chế độ khắt khe. Tuy nhiên, bạn cũng không cần dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mà chỉ cần xây dựng lịch trình tập luyện hợp lý và theo dõi hiệu quả mỗi ngày. Đơn giản là bạn chỉ cần tập luyện những hoạt động mình thích với cường độ cao hơn để đảm bảo hiệu quả cho việc giảm cân.
3. Không cải thiện chế độ ăn uống
Nếu muốn giảm cân lâu dài, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng cơ thể. Điều đó có nghĩa là hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,… và thay bằng các loại thực phẩm lành mạnh khác.
Bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để cải thiện chế độ ăn uống hiệu quả hơn:
– Ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày.
– Nên mua những loại thực phẩm được dán nhãn để nắm được những thông tin dinh dưỡng.
– Dành thời gian tự chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể.
– Xác định được khẩu phần ăn tiêu chuẩn của mình.
– Ăn có chọn lọc, có ý thức.
4. Lối sống không lành mạnh
Nếu bạn muốn có một cuộc sống lành mạnh, bạn phải sẵn sàng thay đổi cách sống. Điều này không có nghĩa là bạn phải thay đổi lối sống của mình hoàn toàn mà chỉ đơn giản là xây dựng thêm nhiều thói quen tốt, ví dụ như:
Thay đổi các thói quen không lành mạnhBạn có thể chuẩn bị bữa trưa vào buổi sáng và tranh thủ đi dạo vào giờ nghỉ trưa thay vì cố ngủ thêm. Nhiều người thường đưa ra lịch trình bận rộn như cái cớ cho việc rèn luyện sức khỏe, hãy thay đổi ngay từ bây giờ.
Tăng cường vận động trong thời gian rảnhThay vì thư giãn bằng cách xem phim, xem tivi hoặc chơi game trên máy tính thì hãy lựa chọn những hoạt động vui chơi ngoài trời để cơ thể vận động nhiều hơn.
Không để thức ăn vặt xung quanh chỗ ngồiNhiều người không thể tự kiềm chế trước cám dỗ của những món ăn vặt nhiều dầu mỡ. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn hãy tránh xa chúng và để những loại đồ ăn vặt làm từ hạt, sữa chua,… bên cạnh.
5. Cám dỗ từ môi trường
Bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ xung quanh mình. Ví dụ, bạn không thể từ chối lời mời của đồng nghiệp hay bữa ăn nhanh ở công ty nhưng bạn hoàn toàn có quyền chủ động trong ngôi nhà của mình. Bạn có thể đặt những thiết bị tập thể dục trong nhà, nơi dễ thấy nhất hoặc đơn giản là để những loại rau củ trong tủ lạnh để nhắc nhở lý do và mục tiêu của mình.
6. Thực hiện chế độ giảm cân độc lập
Gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp,… đều rất sẵn sàng giúp đỡ bạn giảm cân nếu bạn chia sẻ và nhờ họ hỗ trợ. Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể thành lập các nhóm cùng giảm cân, cổ vũ nhau luyện tập thể thao và cùng nhau chế biến các món ăn có lợi cho sức khỏe.
7. Ăn uống theo cảm xúc
Đối với nhiều người, thức ăn là niềm an ủi và ăn uống chính là niềm vui giúp họ giải quyết những khó khăn trong cuộc sống, công việc, tình cảm,… Để khắc phục tình trạng ăn uống theo cảm xúc, bạn có thể nhờ các chuyên gia tư vấn và sẵn sàng đối đầu với những lý do này.
8. Đặt ra mục tiêu bất khả thi
Nếu đặt ra những mục tiêu quá sức và phương pháp không phù hợp, bạn chắc chắn sẽ thất bại. Việc giảm cân sẽ bế tắc nếu bạn chán nản khi cứ vấp phải những thất bại liên tục. Không ai tìm được động lực nếu cứ lặp đi lặp lại những việc quen thuộc hằng ngày.
Để thay đổi, bạn nên nghiên cứu, tìm hiểu kỹ càng và đặt ra những mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Chinh phục những mục tiêu từ từ, bạn sẽ thấy hào hứng và việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
9. Không linh hoạt trong cuộc sống
Rất nhiều người thường không chuẩn bị cho những tình huống xấu và đổ lỗi cho người khác. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phải tăng ca và không thể đến phòng tập thể dục? Làm thế nào khi bạn bị tắc đường và không thể tham gia khóa học yoga đúng giờ?
Bí quyết chính là luôn sẵn sàng cho những tình huống xấu nhất. Ví dụ, để sẵn giày tập ở công ty và đi bộ nhanh trong khuôn viên làm việc. Hoặc tranh thủ thời gian tắc đường để có bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập. Đừng bỏ lỡ buổi tập dù có bất cứ khó khăn gì.
