2015-06-19 14:24:27
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","gym":"gym","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE5L3RhcC1neW0tMy10aGFuZy12YW4ta2hvbmctdGFuZy1jYW4tMC5qcGc=.webp

Tập gym 3 tháng vẫn không tăng cân?

[letsop_shortcode_excerpt_default_rLxgKC]Câu hỏi: Em cao 1m75 nhưng chỉ nặng 60kg, em đã tập gym 3 tháng mà không lên được kg nào. Nhờ Chuyên gia tư vấn chế độ dinh dưỡng cho em ạ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_rLxgKC]

Tập gym 3 tháng mà vẫn không tăng cân? Tập gym 3 tháng mà vẫn không tăng cân?

Trả lời:

Với thông tin bạn cung cấp, chỉ số BMI của bạn là 19.6 (cận dưới của mức bình thường).

Cần phải hiểu rằng, tập tạ mà không kết hợp với dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng không đủ chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ và khối lượng nạc của cơ thể bạn. Bạn muốn tăng cân thì phải tái nạp vào nhiều hơn số năng lượng đã tiêu hao khi tập luyện.

Cung cấp cho bạn một cách đơn giản để kiểm tra là cơ thể mình đã tái nạp vào đủ hay chưa, bạn nạp vào cho đến khi cơ thể vừa mất cảm giác đói đó chính là lúc cơ thể đã tái nạp đủ lượng tiêu hao đã mất đi. Muốn tăng cân, nạp vào nhiều hơn mức đó nhé.


Bạn có thể xem tham khảo Chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân , Tăng cân như ý nhờ chế độ ăn uống khoa học

Chuyên gia tư vấn Phan Dũng – Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...