2015-10-23 09:26:15
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"dung-cach":"\u0111\u00fang c\u00e1ch","hit-tho":"h\u00edt th\u1edf","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzIzL2hpdC10aG8tZHVuZy1jYWNoLWtoaS10YXAtdGhlLWhpbmgtMi5qcGc=.webp

Hít thở đúng cách khi tập thể hình

[letsop_shortcode_excerpt_default_yfviTA]Hít thở là một yếu tố rất thành bại trong luyện tập thể hình đặc biệt thực hiện các động tác có khối lượng ta nặng. Điều quan trọng là bạn cần phải làm chủ được hơi thở của bạn và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.[/letsop_shortcode_excerpt_default_yfviTA]

BÍ QUYẾT HÍT THỞ HIỆU QUẢ KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

1. Bạn hãy nhớ nguyên tắc vàng

Dùng lực (co cơ) thì thở ra. Giãn cơ thì hít vào. Riêng với các bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít – thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước.

2. Vào bằng mũi – Thở ra bằng miệng


Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Việc thở ra bằng miệng sẽ thải lượng carbonic nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Quá trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khỏi cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

3. Các ví dụ

– Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra.

– Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra.

– Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở vào – Nhả thanh đòn ra thì hít.

– Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra.

– Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra.

– Chạy: hít thở theo nhịp 3-2.

Có thể bạn quan tâm: Những bài tập cho bắp tay săn chắc

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...