2015-06-09 12:00:09
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"0-1-nam":"0-1 n\u0103m","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","nguoi-moi-bat-dau":"ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/06/09/dinh-duong-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-luyen-0-1-nam---phan-i-3.jpg

Dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập luyện (0-1 năm – Phần I)

[letsop_shortcode_excerpt_default_VkCirb]Sau đây là công thức dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập luyện (0-1 năm). Bạn phải luôn nhớ không ăn quá no và phải kết thúc mọi việc ăn uống trước khi tập ít nhất 30 phút​[/letsop_shortcode_excerpt_default_VkCirb]tre-thieu-vi-chat-dinh-duong-dau-hieu-bo-sung-3

Dưới đây là gợi ý cho 1 ngày ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy thực đơn không quá lớn không quá khó làm và cũng không quá nhiều tiền. Vì đa số người tập ở giai đoạn này là từ 17-24 tuổi nên đa phần là học sinh sinh viên hoặc người mới đi làm còn dựa vào kinh tế bố mẹ hoặc có dư dả thì rất ít lên tôi thiết kế thực đơn này cho các bạn không có nhiều điều kiện như vậy.

Dinh dưỡng và nước uống

1. Sáng

Bữa chính: Ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé.


• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là ok. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (nên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy.

• 01 Hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu hoặc 1 quả táo/ cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h1418013861_biquyetnauphongon2

Bữa phụ 1 (10h)

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 01 xúc xích bò loại trung

• 02 quả chuối tiêu

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

2. Trưa

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là ok rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu/ 01 quả táo/ cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h6503

Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 01 xúc xích bò loại trung

• 02 quả chuối tiêu

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút

Bữa phụ 3 (18h): (có thể bỏ bữa này): Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối

• 01 quả chuối tiêu

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

3. Tối

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30 nhé

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21hcach-giam-can-bang-chuoi-co-mang-den-hieu-qua-cao (3)

Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Chú ý: 

1. Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

2. Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

3. Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ đạt hiệu quả kém.

Theo Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...