2015-06-09 12:00:09
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"0-1-nam":"0-1 n\u0103m","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","nguoi-moi-bat-dau":"ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzA5L2RpbmgtZHVvbmctY2hvLW5ndW9pLW1vaS1iYXQtZGF1LXRhcC1sdXllbi0wLTEtbmFtLS0tcGhhbi1pLTMuanBn.webp

Dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập luyện (0-1 năm – Phần I)

[letsop_shortcode_excerpt_default_VkCirb]Sau đây là công thức dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập luyện (0-1 năm). Bạn phải luôn nhớ không ăn quá no và phải kết thúc mọi việc ăn uống trước khi tập ít nhất 30 phút​[/letsop_shortcode_excerpt_default_VkCirb]tre-thieu-vi-chat-dinh-duong-dau-hieu-bo-sung-3

Dưới đây là gợi ý cho 1 ngày ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy thực đơn không quá lớn không quá khó làm và cũng không quá nhiều tiền. Vì đa số người tập ở giai đoạn này là từ 17-24 tuổi nên đa phần là học sinh sinh viên hoặc người mới đi làm còn dựa vào kinh tế bố mẹ hoặc có dư dả thì rất ít lên tôi thiết kế thực đơn này cho các bạn không có nhiều điều kiện như vậy.

Dinh dưỡng và nước uống

1. Sáng

Bữa chính: Ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé.


• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là ok. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (nên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy.

• 01 Hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu hoặc 1 quả táo/ cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h1418013861_biquyetnauphongon2

Bữa phụ 1 (10h)

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 01 xúc xích bò loại trung

• 02 quả chuối tiêu

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

2. Trưa

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là ok rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu/ 01 quả táo/ cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h6503

Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 01 xúc xích bò loại trung

• 02 quả chuối tiêu

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút

Bữa phụ 3 (18h): (có thể bỏ bữa này): Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối

• 01 quả chuối tiêu

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

3. Tối

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30 nhé

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21hcach-giam-can-bang-chuoi-co-mang-den-hieu-qua-cao (3)

Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Chú ý: 

1. Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

2. Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

3. Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ đạt hiệu quả kém.

Theo Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...