Chai cơ, lệch cơ là những vấn đề phần lớn sẽ xảy ra với những ai đến với bộ môn thể hình này! Cùng tapthehinh.net khám phá nguyên nhân là gì? Và cách khắc phục ra sao nhé?
5 điều bạn không nên làm khi tập cơ bụng 6 múi 6 cách tập luyện để cơ bắp phát triển toàn diện
1. “Chai cơ”:
Nguyên nhân:
– Lịch tập luyện quá dày đặc: Tập luyện trở lại khi mà các sợi cơ chưa kịp hồi phục và trong thời gian dài như vậy sẽ hình thành các mô sẹo trong cơ bắp. Đơn giản là hôm nay bạn xé chúng ra, ngày mai bạn lại xé chúng ra 1 lần nữa và to hơn. Các vết rách chấn thương không thể phục hồi.
– Không ngủ đủ: Cơ bắp được phục hồi trong khi ngủ, nếu bạn không ngủ đủ, cơ bắp không thể phục hồi nhanh chóng. – Không đủ dinh dưỡng: Cơ bắp bị chấn thương cần có nguyên liệu để xây dựng lại, bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ bắp sẽ không có nguyên liệu để phục hồi.
Biểu hiện: Tình trạng này càng kéo dài, các mô sẹo càng xuất hiện nhiều trong cơ bắp. Chúng gây cản trở lưu thông của máu đưa năng lượng tới cơ bắp, làm giảm khả năng co giãn của cơ là chúng trở nên yếu hơn. Thời gian phục hồi lâu hơn, khả năng phục hồi kém hơn. Các mô sẹo cứng làm cơ bắp trở nên mẫn cảm với đau khi cơ bắp bị sờ nắn.
Cách khắc phục – Xây dựng lịch tập, phương pháp tập luyện hợp lý. Cơ bắp được kích thích tối đa nhưng cũng phải đảm bảo nó được phục hồi tối đa.
– Chỉ cần các bạn thực hiện tốt các nguyên tắc cơ bản của thể hình, tình trạng chai cơ hay quá tải cơ bắp này sẽ không xảy ra được.
2. Lệch cơ
Nguyên nhân
