2015-07-09 13:02:03
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"bai-tap-mong":"b\u00e0i t\u1eadp m\u00f4ng","bai-tap-mong-cho-nam":"b\u00e0i t\u1eadp m\u00f4ng cho nam","bai-tap-mong-hieu-qua":"b\u00e0i t\u1eadp m\u00f4ng hi\u1ec7u qu\u1ea3"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA5L2JhaS10YXAtbW9uZy1jaG8tbmFtLWhpZXUtcXVhLWNoaS12b2ktOC1waHV0LTAuanBn.webp

Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả chỉ với 8 phút. Những động tác này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập… Nếu bạn muốn có mông thon, săn chắc thì nên tập cùng chúng tôi! [/letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông săn chắc cho nam Tapthehinh.net

1. Bài tập mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:

– Chân đứng rộng bằng vai.

– Thực hiện 30 giây.

– 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn


2. Bài tập mông cho nam Lunges – đứng tấn:

– Thực hiện trong 1 phút rưỡi.

– Thực hiện lần lượt từng chân.

– Đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.

3. Bài tập mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.

– Thực hiện 1 phút mỗi chân.

– 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.

4. Bài tập mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.

– Thực hiện một phút mỗi chân.

– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

5. Bài tập mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau

– Không nhấc chân quá cao.

– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

[letsop_shortcode_video169_hFrnPA youtube_id=”BaYeJWS_NLk”][/letsop_shortcode_video169_hFrnPA]

Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...