2015-06-27 16:54:11
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-khoi-dong":"b\u00e0i t\u1eadp kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong-chong-chuot-rut":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng ch\u1ed1ng chu\u1ed9t r\u00fat","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI3L2JhaS1raG9pLWRvbmctY2hvbmctY2h1b3QtcnV0LWtoaS10YXAtbHV5ZW4tMC5qcGc=.webp

Bài khởi động chống chuột rút khi tập luyện

[letsop_shortcode_excerpt_default_URpjXu]Dù có ít thời gian hay bận rộn, bạn cũng cần lưu ý trước khi tập luyện chúng ta cần có những động tác khởi động làm nóng cơ thể để chống chuột rút. Việc này sẽ giúp chúng ta không gặp những rủi ro khi tập luyện hay trường hợp hay gặp nhất là chuột rút.  Sau đây xin giới thiệu với các bạn bài khởi động rất đơn giản sau:[/letsop_shortcode_excerpt_default_URpjXu]

 

1. Ngồi xổm Bạn cần thực hiện động tác ngồi xổm nếu không rất dễ bị chuột rút:2 tay ôm tai, khuỷu tay dang rộng, ngồi chồm hổm trên sàn. Sau đó đứng lên rồi lại ngồi xuống, mắt nhìn thằng. Ngồi xuống thở hết hơi ra khỏi bụng, đứng lên hít vào thật sâu. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Hít đất

Chống tay xuống sàn, mu bàn tay song song trục người và hít. Khi hít thì mặt cúi xuống, giữ cho đầu thẳng với lưng… Hít 5 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

3. Nhảy dang chân


2 tay chống thẳng xuống sàn, ngửa mặt lên trần, 1 chân co, 1 chân duỗi. Sau đó cong người lấy thế đưa 1 tay lên trần, lực chịu vào tay chống. Tiếp theo hạ tay đó xuống và đổi tay kia tương tự. 10 Cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

kd1

Có thể uống ít nước lạnh trong lúc tập nêu bạn ra nhiều mồ hôi là khát nước. Bài tập có thể tăng số lần trong mỗi hiệp, tùy theo sức bền của bạn.

4. Nâng người

2 tay chống thẳng xuống sàn, ngửa mặt lên trần, 1 chân co, 1 chân duỗi. Sau đó cong người lấy thế đưa 1 tay lên trần, lực chịu vào tay chống. Tiếp theo hạ tay đó xuống và đổi tay kia tương tự. 10 cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

5. Gập người từng bên

Dang rộng chân, đứng thẳng người. Sau đó khom người, cúi xuống sao cho 2 tay đụng đến mũi giày bên phải. Rồi trả về vị ban đầu. Sau đó đổi sang bên trái tương tự. 10 cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

6. Nhảy dang chân

Nhảy lại một lần nữa như bước thứ 4

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...