2015-06-27 16:54:11
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-khoi-dong":"b\u00e0i t\u1eadp kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong-chong-chuot-rut":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng ch\u1ed1ng chu\u1ed9t r\u00fat","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI3L2JhaS1raG9pLWRvbmctY2hvbmctY2h1b3QtcnV0LWtoaS10YXAtbHV5ZW4tMC5qcGc=.webp

Bài khởi động chống chuột rút khi tập luyện

[letsop_shortcode_excerpt_default_URpjXu]Dù có ít thời gian hay bận rộn, bạn cũng cần lưu ý trước khi tập luyện chúng ta cần có những động tác khởi động làm nóng cơ thể để chống chuột rút. Việc này sẽ giúp chúng ta không gặp những rủi ro khi tập luyện hay trường hợp hay gặp nhất là chuột rút.  Sau đây xin giới thiệu với các bạn bài khởi động rất đơn giản sau:[/letsop_shortcode_excerpt_default_URpjXu]

 

1. Ngồi xổm Bạn cần thực hiện động tác ngồi xổm nếu không rất dễ bị chuột rút:2 tay ôm tai, khuỷu tay dang rộng, ngồi chồm hổm trên sàn. Sau đó đứng lên rồi lại ngồi xuống, mắt nhìn thằng. Ngồi xuống thở hết hơi ra khỏi bụng, đứng lên hít vào thật sâu. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Hít đất

Chống tay xuống sàn, mu bàn tay song song trục người và hít. Khi hít thì mặt cúi xuống, giữ cho đầu thẳng với lưng… Hít 5 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

3. Nhảy dang chân


2 tay chống thẳng xuống sàn, ngửa mặt lên trần, 1 chân co, 1 chân duỗi. Sau đó cong người lấy thế đưa 1 tay lên trần, lực chịu vào tay chống. Tiếp theo hạ tay đó xuống và đổi tay kia tương tự. 10 Cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

kd1

Có thể uống ít nước lạnh trong lúc tập nêu bạn ra nhiều mồ hôi là khát nước. Bài tập có thể tăng số lần trong mỗi hiệp, tùy theo sức bền của bạn.

4. Nâng người

2 tay chống thẳng xuống sàn, ngửa mặt lên trần, 1 chân co, 1 chân duỗi. Sau đó cong người lấy thế đưa 1 tay lên trần, lực chịu vào tay chống. Tiếp theo hạ tay đó xuống và đổi tay kia tương tự. 10 cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

5. Gập người từng bên

Dang rộng chân, đứng thẳng người. Sau đó khom người, cúi xuống sao cho 2 tay đụng đến mũi giày bên phải. Rồi trả về vị ban đầu. Sau đó đổi sang bên trái tương tự. 10 cái mỗi bên. Tập 5 hiệp.

6. Nhảy dang chân

Nhảy lại một lần nữa như bước thứ 4

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...