2015-06-18 13:40:51
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","chao-buoi-sang":"ch\u00e0o bu\u1ed5i s\u00e1ng","ta-don":"t\u1ea1 \u0111\u00f2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE4L2t5LXRodWF0LXRodWMtaGllbi1iYWktdGFwLWNoYW8tYnVvaS1zYW5nLXZvaS10YS1kb24tMC5qcGc=.webp

Kỹ thuật thực hiện bài tập chào buổi sáng với tạ đòn

[letsop_shortcode_excerpt_default_aWoznG]Bạn đang băn khoăn khi không biết chọn cho mình bài tập buổi sáng nào để phù hợp? Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một đoạn clip nhỏ về kỹ thuật bài tập chào buổi sáng cùng với tạ đòn. Các bạn  hãy thử tham khảo xem nhé ![/letsop_shortcode_excerpt_default_aWoznG]

  • Nhóm cơ chính: Cơ lưng dưới, cơ đùi sau
  • Nhóm cơ liên quan: Cơ bụng và mông.
  • Thể loại: Bài phức hợp
  • Mức độ khó: Trung bình
  • Lực vận dụng: Đẩy

Bạn có thể dùng bài này để khởi động (mức tạ nhẹ) hoặc vào ngày tập lưng.

Cách thực hiện:

  1. Đặt thanh tạ đòn trên phân vai sau, song song mặt đất, hai tay nắm 2 bên thanh tạ đòn. Lưng thẳng và cố gắng giữ thẳng trong suốt bài tập. Đầu gối hơi trùng một chút.
  2. Gập người về phía trước (lưu ý dùng cơ hông), trong khi cúi xuống thì hông và mông hơi lùi về phía sau một chút. Phần cổ và xương sống phải luôn thẳng hàng.
  3. Khi phần trên song song với mặt đất, dùng cơ hông và cơ đùi sau để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Lưu ý:

  1. Lần đầu tiên tập bài này bạn nên thử với thanh tạ mà chưa lắp tạ. Tăng mỗi lần 2.5kg mỗi bên.
  2. Bạn có thể tự điều chỉnh độ rộng của chân để thoải mái trong khi tập.
  3. Luôn làm chủ phần cơ bụng, không nên thả lỏng.

[letsop_shortcode_video169_aqRyDU youtube_id=”5Xj6XUa77qc”][/letsop_shortcode_video169_aqRyDU] Theo Đức Trọng – Báo Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...