2015-06-19 15:17:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"decline-crunch":"decline crunch","gap-bung":"g\u1eadp b\u1ee5ng","gym":"gym"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE5L2dhcC1idW5nLXRyZW4tZ2hlLWRvYy0tLWRlY2xpbmUtY3J1bmNoLTAuanBn.webp

GẬP BỤNG TRÊN GHẾ DỐC – DECLINE CRUNCH

[letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]Decline Crunch là bài tập nằm trên ghế dốc và gập bụng, lấy trọng lượng của cơ thể làm đối trọng để rèn luyện cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]

4 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN MANG LẠI LỢI ÍCH TOÀN DIỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh Nhóm cơ chính: ABS – Cơ bụng Dụng cụ tập: Body Weight  – Trọng lượng cơ thể Cấp độ:  Basic – Cơ bản

gym-sit-ups

Hướng dẫn tập Decline Crunch 1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.      2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.       3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.


Lưu ý khi tập Decline Crunch 1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).   2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.   3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.   Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể để tay sau đầu hoặc cầm thêm tạ để tăng trọng lượng.

Theo Suckhoedanon

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...