2015-06-19 15:17:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"decline-crunch":"decline crunch","gap-bung":"g\u1eadp b\u1ee5ng","gym":"gym"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE5L2dhcC1idW5nLXRyZW4tZ2hlLWRvYy0tLWRlY2xpbmUtY3J1bmNoLTAuanBn.webp

GẬP BỤNG TRÊN GHẾ DỐC – DECLINE CRUNCH

[letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]Decline Crunch là bài tập nằm trên ghế dốc và gập bụng, lấy trọng lượng của cơ thể làm đối trọng để rèn luyện cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]

4 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN MANG LẠI LỢI ÍCH TOÀN DIỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh Nhóm cơ chính: ABS – Cơ bụng Dụng cụ tập: Body Weight  – Trọng lượng cơ thể Cấp độ:  Basic – Cơ bản

gym-sit-ups

Hướng dẫn tập Decline Crunch 1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.      2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.       3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.


Lưu ý khi tập Decline Crunch 1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).   2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.   3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.   Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể để tay sau đầu hoặc cầm thêm tạ để tăng trọng lượng.

Theo Suckhoedanon

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...