Động tác 1: Chống đẩy tĩnh
Sấp người, hai cẳng tay và mũi bàn chân giữ thăng bằng cho toàn thân người và giữ ở đó trong 20 giây.
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh và xoay
Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy. Bắt đầu thực hiện động tác, thăng bằng cơ thể trên 1 chân, 1 tay và xoay thân người 90 độ lên, tay và chân còn lại mở ra.
Động tác 3: Bò người
Khom người và dồn khối lượng cơ thể đều ở 2 tay, 2 chân. Phối hợp tay chân để di chuyển thân người lên phía trước đến khi nào cảm thấy mỏi thì đứng lên và thư giãn.
Động tác 4: Gập bụng đá chân
Nằm ngửa, 2 tay để trên đầu và giữ 1 vật cố định. Bắt đầu thực hiện, gập bụng đồng thời đá 2 chân lên cao vuông góc với thân người sau đó từ từ thả 2 chân xuống.
Động tác 5: Gập bụng cổ điển
Đây là động tác khá cơ bản và luôn được những người tập thể hình tập luyện hàng ngày để có cơ bung 6 múi. Ngồi xuống đất, giữ thăng bằng cơ thể bằng mông, và tay (như hình). Dùng cơ bụng giữ cho chân không chạm đất, gập người lên liên tục.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ bụng hiệu quả
