Để có một vóc dáng cân đối, người tập thể hình nên chú trọng đến những động tác tập cơ chân bên cạnh việc chú tâm tập phần thân trên. Vì thế 7 động tác tập cơ chân nâng cao ngoài việc giúp bạn phòng tránh tình trạng “trên phình, dưới tóp” mà còn cung cấp một lịch tập phong phú để lựa chọn.
Động tác 1: Vác thanh tạ xuống tấn (50 lần)
Động tác 2: Cầm tạ xuống tấn với ghế bench (25 lần)
Động tác 3: Deadlift với thanh tạ (50 lần)
Động tác 4: Cầm tạ đơn xuống tấn (50 lần)
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (30 giây)
Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn và xoay 90 độ (30 giây)
Động tác 7: Xuống tấn tách cơ bản (30 giây)
Video hướng dẫn 7 động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc hiệu quả
