Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.
[letsop_shortcode_excerpt_default_tUlwse]Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_tUlwse]
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh tạ, hơi gập nhẹ sao cho thanh tạ nằm ở phần trên bắp đùi.
- Từ tư thế này, gập khuỷu tay và sử dụng xương bả vai nâng thanh tạ lên dưới cằm.
- Nâng lên và hạ xuống từ từ, luôn đề khuỷu tay cao hơn cổ tay.
Bạn cũng có thể sử dụng tạ cuốn xoắn nếu như gặp khó khăn khi tập bài tập này.
Trung Dũng/ TTVN
