2015-10-26 12:48:39
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","bung-6-mui":"b\u1ee5ng 6 m\u00fai","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","tap-luyen-tai-nha":"t\u1eadp luy\u1ec7n t\u1ea1i nh\u00e0"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/26/cach-tap-cac-bai-luyen-co-bung-cuong-do-cao-tai-nha-3.jpg

Cách tập các bài luyện cơ bụng cường độ cao tại nhà

[letsop_shortcode_excerpt_default_XoSwSW]Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết cách thực hiện các bài tập cơ bụng hiệu quả và thử thách nhất ngay tại nhà.[/letsop_shortcode_excerpt_default_XoSwSW]

BÀI TẬP ĐƠN GIẢN ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI TRONG 1 TUẦN

NGƯỜI MỚI TẬP THỂ HÌNH CÓ NÊN TẬP CƠ BỤNG?

Thực hiện các bài tập liên tục trong một vòng tập, không nghỉ giải lao giữa các bài tập.

Tập từ 3 đến 5 vòng tập.


Các bài tập gồm:

1. Seated Jackknife / Knee Tucks – co cơ bụng đạp chân (10 – 15 lần)

2. Heel Touch – rướn người chạm gót chân (12 đến 15 lần mỗi bên)

3. Toe Touch – chạm ngón chân (10 – 12 lần)

4. Side Plank Raise – chống đẩy tĩnh nghiêng người (8 – 12 lần mỗi bên)

5. Towel Slide – trượt người với khăn tập (8 – 12 lần)

6. Reverse Crunch – gập bụng ngược (10 – 12 lần)

7. Alternating Toe Touch – chạm ngón chân thay phiên (8 – 12 lần mỗi bên)

8. Plank with Knee to Opposite Elbow – chống đẩy tĩnh kết hợp với chạm gối vào khuỷu tay đối diện (8 – 10 lần mỗi bên)

Sử dụng bài tập Flutter Kick – đá chân liên hoàn làm động tác kết thúc, thực hiện càng nhiều rep càng tốt.

Nguồn: VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

5 mẹo chạy bộ để giảm cân đón Tết

Nếu bạn thực hiện các phương pháp chạy bộ đúng và duy trì sự đều đặn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều...

Cô gái nặng hơn 100 kg trở thành HLV thể hình nổi tiếng

Từng có quãng thời gian vật lộn với cân nặng, Summers, Taylor hay Goins tận dụng chính trải nghiệm của bản thân để giúp...

Mỡ bụng vì thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay giấc ngủ kém liên tục không chỉ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não và hormone mà còn dẫn đến...

Hướng dẫn hít đất đúng cách: an toàn, hiệu quả

Bài tập hít đất được biết đến là bài tập nâng và hạ cơ cánh tay trong suốt quá trình tập luyện. Mục đích...

Sinh tố xanh giúp giảm béo bụng hiệu quả

Sinh tố là thức uống bổ sung tốt cho chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe. Theo Eat...