2015-10-26 12:48:39
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","bung-6-mui":"b\u1ee5ng 6 m\u00fai","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","tap-luyen-tai-nha":"t\u1eadp luy\u1ec7n t\u1ea1i nh\u00e0"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI2L2NhY2gtdGFwLWNhYy1iYWktbHV5ZW4tY28tYnVuZy1jdW9uZy1kby1jYW8tdGFpLW5oYS0zLmpwZw==.webp

Cách tập các bài luyện cơ bụng cường độ cao tại nhà

[letsop_shortcode_excerpt_default_XoSwSW]Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết cách thực hiện các bài tập cơ bụng hiệu quả và thử thách nhất ngay tại nhà.[/letsop_shortcode_excerpt_default_XoSwSW]

BÀI TẬP ĐƠN GIẢN ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI TRONG 1 TUẦN

NGƯỜI MỚI TẬP THỂ HÌNH CÓ NÊN TẬP CƠ BỤNG?

Thực hiện các bài tập liên tục trong một vòng tập, không nghỉ giải lao giữa các bài tập.

Tập từ 3 đến 5 vòng tập.


Các bài tập gồm:

1. Seated Jackknife / Knee Tucks – co cơ bụng đạp chân (10 – 15 lần)

2. Heel Touch – rướn người chạm gót chân (12 đến 15 lần mỗi bên)

3. Toe Touch – chạm ngón chân (10 – 12 lần)

4. Side Plank Raise – chống đẩy tĩnh nghiêng người (8 – 12 lần mỗi bên)

5. Towel Slide – trượt người với khăn tập (8 – 12 lần)

6. Reverse Crunch – gập bụng ngược (10 – 12 lần)

7. Alternating Toe Touch – chạm ngón chân thay phiên (8 – 12 lần mỗi bên)

8. Plank with Knee to Opposite Elbow – chống đẩy tĩnh kết hợp với chạm gối vào khuỷu tay đối diện (8 – 10 lần mỗi bên)

Sử dụng bài tập Flutter Kick – đá chân liên hoàn làm động tác kết thúc, thực hiện càng nhiều rep càng tốt.

Nguồn: VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...