1. Ăn cacbonhydrat
Một ý tưởng tốt để tăng cân là tăng lượng carb có trong bánh mì hạt, đậu, chuối, khoai tây, khoai lang, bắp, thịt gà, thịt heo, thịt bò, nấm hương…
2. Bữa ăn nên có:
– Trứng: protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt .
– Cá hồi và cá ngừ: đầy đủ các axit béo tốt.
– Rau, củ, quả.
– Bơ đậu phộng: có vitamin E (một loại chất chống ô xy hóa mạnh), magiê giúp củng cố xương, ngoài ra còn có kali chất hỗ trợ cơ bắp phát triển và vitamin B6 giúp tăng cường miễn dịch.
4 điều cần lưu ý khi muốn tăng cân, tăng cơ:
1. Tập Gym: Tập tạ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp săn chắc, sau khi tập luyện bạn nên bổ những thực phẩm chứ nhiều protein như trứng bơ sữa….
2. Đa dạng thực phẩm:
Cơ thể cần các chất dinh dưỡng, protein, calo, vitamin, khoáng chất và chất béo. Ăn thịt, gia cầm, hải sản, các loại đậu hoặc đậu phụ và rau, bạn cũng nên cho tinh bột vào phần ăn của mình như khoai tây, ngô ngọt , cơm hoặc mì ống… Ăn nhẹ với trái cây và trái cây sấy khô, ngũ cốc, các loại hạt. Ăn bánh mì làm từ đậu phộng hoặc ăn kèm bánh mì với gà tây, thịt bò nướng hay thịt gà lát và thêm calo với phô mai hoặc bơ.
3. Ăn thường xuyên:
Ăn 3 bữa ăn chính cùng với 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày. Uống sữa, nước trái cây và smoothie kèm với bữa ăn của bạn để tăng calo.
Nếu bạn không quen với việc ăn nhiều một lúc, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ.
4. Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh:
Thực phẩm không lành mạnh là thực phẩm chưa nhiều chất béo chuyển hóa
Những thức ăn không lành mạnh bao gồm: đồ ăn nhanh, khoai tây chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy…
