2015-10-17 09:52:11
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"cardio":"Cardio","che-do-luyen-tap":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 luy\u1ec7n t\u1eadp","david-beckham":"david beckham","gym":"gym"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzE3L2J1b2ktdGFwLWNhcmRpby1jdWEtZGF2aWQtYmVja2hhbS1raGllbi1iYW4ta2hvYy10aGV0LTEuanBn.webp

Buổi tập Cardio của David Beckham khiến bạn khóc thét

[letsop_shortcode_excerpt_default_cCsHBU]Bạn có thể đọc được nhiều bài báo nói về chế độ luyện tập của các vận đông viên, diễn viên, người mẫu nổi tiếng…nhưng hầu hết chúng đều được chỉnh sửa lại để trở nên “gần gũi” hơn với chế độ luyện tập của người bình thường. Trong thực tế, chúng khắc nghiệt hơn rất nhiều. Cụ thể, sau đây là một góc nhỏ chế độ luyện tập Cardio của David Beckham, một cái tên mà có lẽ quá quen thuộc với những người yêu bóng đá, đặc biệt là chị em yêu bóng đá.[/letsop_shortcode_excerpt_default_cCsHBU]

Beckham_Retires_Soccer_05139

Các bài luyện tập này được tiết lộ vào năm 2008, khi Adam Bornsein, một chuyên gia thể hình, fitness nổi tiếng người Mỹ, có dịp tiếp xúc và thử sức cùng Beck. Sau khi thử sức, Adam nhận ra rằng, những bài Cardio của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp khắc nghiệt hơn những gì ông nghĩ. Ông cũng phát hiện ra một điểm cực kỳ thú vị, đó là: “Các bài chạy nước rút chính là các bài tập bụng tốt nhất. Khả năng đốt mỡ của chúng cao không kém những bài HIIT thường gặp.”

Trong bài viết của mình, ông nhấn mạnh rằng, ông chỉ ghi lại những gì ông luyện tập cùng Beck, không hề chỉnh sửa hay thay đổi gì.

Để chuẩn bị cho các bài Cardio này, bạn cần có một chiếc đồng hồ bấm giờ, một máy đo nhịp tim và một bản xác nhận sức khỏe đảm bảo của bác sĩ. J


Bạn cần tính nhịp tim cao nhất (tương đối) của mình theo công thức: [220 – (độ tuổi)]. Nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim cao nhất (MaxHR) của bạn sẽ vào khoảng [220 – 25 = 195] nhịp/phút. Bạn cần nhớ con số này, bởi bài tập Cardio này sẽ dựa trên nhịp tim đo được.

David Beckham 1

Adam đưa ra 5 bài tập Cardio của Beckham mà ông gọi chúng là các “thử thách”:

1. Thử thách số 1:

Chạy 5 phút ở mức 80% MaxHR của bạn.

Nghỉ 4 phút giữa các hiệp.

Thực hiện 5 hiệp.

2. Thử thách số 2:

Chạy biến tốc trong 2 phút ở mức 95% MaxHR của bạn.

Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Thực hiện 8 hiệp.

3. Thử thách số 3:

Chạy nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây.

Nghỉ 1 phút giữa các hiệp

Thực hiện 30 hiệp.

4. Thử thách số 4:

Chạy 55m (60 yards) lượt đi và 55m lượt về trong 20 giây.

Nghỉ 100 giây giữa các hiệp.

Thực hiện 10 hiệp.

5. Thử thách số 5:

Chạy nước rút 55m (60 Yards)

Nghỉ 10 giây giữa các hiệp

Thực hiện 8 hiệp.

Đối với một người bình thường, có thể phải mất tới 72 giờ để cơ bắp phục hồi sau khi thực hiện đầy đủ 5 “thử thách” trên. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể chọn 1 trong 5 thử thách trên để luyện tập vào cuối buổi tập tạ.

Có thể bạn quan tâm: video giai đoạn đỉnh cao trong sự nghiệp quần đùi áo số của David Beckham:

Nguồn: Vothuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...