2015-08-25 15:36:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-tam-dau":"c\u01a1 tam \u0111\u1ea7u","ren-luyen-triceps":"r\u00e8n luy\u1ec7n triceps","triceps":"triceps","vai":"vai"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/08/25/bench-dip-giup-ren-luyen-triceps-co-tam-dau-va-vai-0.jpg

Bench Dip giúp rèn luyện triceps (cơ tam đầu) và vai

Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ

[letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ bởi tính đơn giản và đồng thời nó cũng không “thử thách” cho lắm. Thế nhưng cứ tưởng tượng bạn nặng tới hơn 80kg xem! Video dưới đây sẽ mô tả ch tiết cho bạn cách thực hiện bài tập này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]

Cách nhận biết Triceps

Cách nhận biết Triceps: bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu (khác với bắp tay được gọi là cơ nhị đầu)

Yêu cầu: một điểm tựa bất kì, ví dụ như một máy bench.

– Đặt hai tay lên điểm tựa, hai tay khép chặt, cố định đằng sau cơ thể.

– Gập tay, hạ người thấp xuống. Chú ý: không hạ người quá thấp bởi dễ gây tổn thương vai.

– Dùng hai tay đẩy cơ thể lên.


– Hít vào khi đẩy cơ thể lên, thở ra khi hạ xuống.

Đặc biệt, bạn có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân lên bóng tập hay một điểm tựa khác.

 [letsop_shortcode_video169_CCxxKP youtube_id=”lPXJMzFXFvc”][/letsop_shortcode_video169_CCxxKP]

 Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...