Động tác này mỗi người đều đã cố tình hay vô thức làm rất nhiều lần mà không biết rằng chỉ cần chú ý thêm 1 chút thôi là bắp chân săn gọn và đẹp hẳn. Vậy động tác này là gì, tập luyện như thế nào và còn bí quyết nào cho bắp chân thon không? Hãy cùng khám phá ngay sau đây!
4 cách giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn, quyến rũ Tập luyện chân thon với 4 động tác cơ bản, hiệu quả
1. Tập nhón chân ở bất kỳ đâu
Gọi là “bài tập” chứ thật ra động tác nhón chân này ai cũng từng làm qua rất thường xuyên, nhiều khi vô thức. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thu nhỏ bắp chân, chúng ta cần chú ý cách làm bài bản hơn:
– Bạn đứng úp mặt vào tường hoặc kê ghế trước mặt, đặt tay lên tường hoặc lưng ghế để dễ dàng giữ thăng bằng. Nếu có thể, tốt hơn bạn nên tập tự giữ thăng bằng mà không cần chống, giữ;
– Hai bàn chân hơi mở một chút, từ từ nhón lên, đầu gối thẳng, giữ thăng bằng vài giây rồi hạ xuống và tiếp tục nhiều lần.
Theo chia sẻ của nhiều chị em, ban đầu bạn nên nhón 40 cái/ngày, sau đó tăng dần lên cả về thời gian nhón lẫn số lần nhón. Và lưu ý khi thực hiện, bạn cần nhón hết cỡ thì mới tác động đến bắp chân và không làm tổn thương mắt cá.
Với bài tập rất đơn giản này, bạn có thể chọn cách tập vào bất cứ lúc nào thuận tiện, hoặc chọn thời gian tập cố định mỗi ngày để tạo thành thói quen, tùy theo tính cách và điều kiện của mình.
Bằng cách nhón chân, chúng ta tác động đồng thời đến cả hai cơ chính ở bắp chân là gastrocnemius và soleus. Gastrocnemius lớn hơn, gồm hai bó cơ đối xứng, nổi bật và dễ thấy; còn cơ soleus nằm ở sâu hơn bên dưới cơ gastrocnemius, rộng hơn và không to bằng. Nhờ bài tập, các cơ này không chỉ khỏe hơn mà còn săn lại, giúp ngoại hình bắp chân được cải thiện nhiều.
2. Bí quyết khác
Ngoài ra, các bài tập vận động khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, nhảy xa, bơi… cũng vừa tốt cho sức khỏe nói chung vừa đốt cháy calories và mỡ thừa – bao gồm cả mỡ thừa ở bắp chân. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày và đúng cách để thấy được kết quả và không bị phản tác dụng.
Vào cuối ngày, bạn nên ngâm chân nước ấm pha chút giấm táo để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ các chất cặn bã, giúp chân khỏe, không bị sưng phù – một trong những lý do chính khiến nó trông không đẹp. Sau khi ngâm, bạn tiếp tục massage chân thêm khoảng 5 phút, bài massage này có thể chỉ đơn giản là dùng tay miết, vuốt dọc bắp chân theo hướng từ đầu gối xuống cổ chân.
3. Chế độ ăn
Chế độ ăn luôn có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta, bao gồm cả bắp chân. Vậy nên bạn hãy giảm bớt tinh bột, hạn chế đồ ngọt để tránh tích tụ mỡ thừa; đồng thời tăng cường protein (từ thịt, trứng, sữa…) ăn nhiều rau và đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, bạn nhớ đảm bảo uống nhiều nước, và bắp chân của bạn sẽ thon gọn bất ngờ cho mà xem!
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập chân thon dành cho phái đẹp
Theo Afamily
