2015-10-08 16:12:46
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-chuoi-chan":"b\u1eafp chu\u1ed1i ch\u00e2n","co-chan":"c\u01a1 ch\u00e2n"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/08/3-dong-tac-cho-bap-chuoi-chan-ran-chac-2.jpg

3 động tác cho bắp chuối chân rắn chắc

[letsop_shortcode_excerpt_default_jHlusb]Bắp chuối tập hợp các nhóm cơ tạo nên sự vững chãi cho cả cơ thể của bạn. Chính vì vậy, việc tập luyện để có một sở hữu bắp chuối rắn chắc sẽ giúp bạn chủ động trong mọi cuộc sống và đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phải chạy nhiều.[/letsop_shortcode_excerpt_default_jHlusb]

6 ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC CHO BẮP CHUỐI CHÂN 4 PHÚT ĐỂ CÓ MỘT BẮP CHÂN SĂN CHẮC

1. Luyện tập với máy ngồi

Lựa chọn mức tạ vừa sức rồi ngồi vào tạ. Giữ cho lưng thẳng, cố định cổ chân và bắt đầu bài tập. Nhón chân lên và xuống 10 đến 15 lần trong 3 hiệp. Lưu ý vào hơi thở, khi bạn nhón chân lên thì hít vào và thở ra khi xuống chân.


2. Luyện tập với máy đùi xiên

Lựa chọn mức tạ vừa sức và ngồi vào máy. Đặt hai chân rộng bằng vai, lưng dựa thoải mái, giữ chân thẳng và bắt đầu tập. Dùng bàn chân đẩy bàn tạ lên rồi xuống từ 10 đến 15 lần trong 3 hiệp. Chú ý vào hơi thở, khi đạp chân lên thì hít vào và thở ra khi trở lại vị trí chuẩn bị.

3. Đứng nhún chân tại chỗ

Lựa chọn hai tạ tay phù hợp với sức mình và bắt đầu bài tập. Nhón chân lên và trở về đứng bình thường. Thực hiện 10 đến 15 lần trong 3 hiệp.

Nhắc bạn: Hãy khởi động thật kỹ cho đầu gối, cổ chân và căng cơ nhẹ nhàng trước khi thực hiện các động tác trên. Vì các nhóm cơ bắp chuối chân rất dễ bị căng hoặc chuột rút.

Video các bài tập bắp chuối chân hiệu quả nhất

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...