2015-10-11 12:37:04
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"5-phut":"5 ph\u00fat","bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","tap-toan-than":"t\u1eadp to\u00e0n th\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzExL2JhaS10YXAtdG9hbi10aGFuLXZvaS01LXBodXQtMy5qcGc=.webp

Bài tập toàn thân với 5 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_sxQWQy]Bạn bận rộn đến mức không có thời gian để đến phòng gym cùng bạn bè, nhưng lại muốn sở hữu một thân hình “chuẩn không cần chỉnh”? Đừng lo, chúng tôi sẽ giúp bạn biến ước mơ tưởng như “không tưởng” đó trở thành hiện thực thông qua các bài tập được miêu tả chi tiết trong bài viết dưới đây. Ai bảo bạn cứ phải đến phòng gym mới có thể khỏe mạnh được chứ ![/letsop_shortcode_excerpt_default_sxQWQy]

BÀI TẬP HIIT HẾT CÔNG SUẤT CHO TOÀN THÂN CHỈ TRONG VÒNG 15 PHÚT LUYỆN TẬP TOÀN THÂN CHỈ VỚI MỘT CẶP TẠ ĐƠN

Một số chú ý mà bạn cần để tâm khi thực hiện các bài tập này:

  • Thực hiện các bài tập theo đơn vị thời gian hơn là số rep.
  • Theo dõi số lượng động tác thực hiện được trong thời gian quy định để nắm bắt được sự tiến bộ của bạn.

Khởi động:


Cao đầu gối

Set: 3

Thời gian tập: 20 giây.

Chạy tại chỗ kết hợp với hất tay, đầu gối nâng cao đến hông. Hạ thời gian nghỉ bắt đầu từ 20 giây xuống 15, rồi xuống 10.

Các bài tập chính:

1. Hindu Squat – xuống tấn kiểu Hindu

Thời gian tập: 20 giây

Hai chân mở rộng bằng vai, xuống tấn.  Thở ra khi xuống và giữ gót chân không chạm đất, sau đó hạ gót chân xuống khi nâng người lên.

B1) Chống đẩy

Thời gian tập: 20 giây

Thực hiện động tác chống đẩy cơ bản, càng nhiều càng tốt trong 20 giây.

2.  Single-leg Glute Bridge Iso hold – bài tập bụng và mông

Thời gian tập: 20 giây

Nằm ngửa, hai chân gập sao cho đầu gối sát mông. Gồng bụng và nâng mông lên trên. Từ tư thế này, mở rộng một chân về phía trước. Giữ 10 giây sau đó đổi bên.

3.  Lateral Bound – nhảy đối xứng hai bên

Thời gian tập: 20 giây

Đứng với một chân và nhảy sang bên đồi diện, tiếp đất với chân còn lại. Dùng hông và đầu gối để hấp thu lực, sau đó nhảy lại.

4. Chair Dip – nhúng ngực với ghế

Thời gian tập: 20 giây

Đặt hai tay lên ghế dài, đẩy chân về phía trước và đẩy người về phía ghế. Hạ thấp người xuống sao cho cẳng tay song song với sàn, sau đó đẩy người trở lại.

5.  Plank – chống đẩy tĩnh

Thời gian tập: 20 giây

Đặt người trên sàn với tư thế chống đẩy, cẳng tay chạm sàn. Gồng phần bụng.

6.  Burpee – chống đẩy kết hợp xuống tấn

Hai chân mở rộng bằng vai, xuống tấn. Chạm tay xuống sàn sao đó đá chân lại để vào tư thế chống đẩy cao. Đảo ngược chuyển động về tư thế cũ.

7.  Jumping Jack – nhảy đảo chân

Thời gian tập: 20 giây

Nhảy và mở rộng chân tay trong cùng một nhịp sau đó trở về tư thế cũ. Hai tay vỗ vào nhau trên đầu khi hai chân chạm nhau ở dưới.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập toàn thân tại phòng gym

Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...