Nằm giống tư thế đầu tiên. Nhắp chân trái thẳng,chân phải co, chống đỡ chân trái. Hạ chân. Đồi bên. Động tác 2: 
Tư thế đứng, chân tách rộng bằng vai, hai tay nắm tạ nhỏ, đặt trước đùi. 
Khuỵu gối, đẩy mông ra sau chậm chậm 2 nhịp, thở ra, hít vào đẩy người lên. Động tác 3: 
Nằm ở tư thế 4 chân, mặt ngước về trước. 
Nhấc chân trái lên thẳng, mũi chân duỗi thẳng, nhịp 2 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, đổi bên. Lưu ý: Để vòng 3 săn chắc, bạn cũng có thể vận động bằng cách thường xuyên đi bộ, đi lên xuống dốc cao hoặc leo cầu thang. Khi vận động theo hình thức này, bạn phải tập trung vận động cơ mông, do vậy vòng 3 trở nên săn chắc hơn Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh. – Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời chăm chỉ tập các bài tập tăng cân trên sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân.
