2015-07-01 17:53:31
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"gym":"gym","phai-nu":"ph\u00e1i n\u1eef","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n","tap-mong":"t\u1eadp m\u00f4ng","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh","vong-3":"v\u00f2ng 3"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzAxL2JhaS10YXAtdGFuZy1zdS1xdXllbi1ydS1jaG8tdm9uZy0zLTYuanBlZw==.webp

Bài tập tăng sự quyến rũ cho vòng 3

[letsop_shortcode_excerpt_default_KfZhfh]Bài tập dưới đây không chỉ giúp tăng quyến rũ cho vòng 3, mà còn cho bạn một vóc dáng đẹp như ý![/letsop_shortcode_excerpt_default_KfZhfh]
Động tác 1: 1(2049)
Nằm sấp, duỗi thẳng chân, hai tay đặt phía trước.
 
2(1961)
 
Hóp bụng, nâng chân lên cao, gập gối, gót chạm mông.
 
3(1785)

Nằm giống tư thế đầu tiên. Nhắp chân trái thẳng,chân phải co, chống đỡ chân trái. Hạ chân. Đồi bên. Động tác 2: 4(1480) Tư thế đứng, chân tách rộng bằng vai, hai tay nắm tạ nhỏ, đặt trước đùi. 5(1240) Khuỵu gối, đẩy mông ra sau chậm chậm 2 nhịp, thở ra, hít vào đẩy người lên. Động tác 3: 6(1013) Nằm ở tư thế 4 chân, mặt ngước về trước. 7(858) Nhấc chân trái lên thẳng, mũi chân duỗi thẳng, nhịp 2 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, đổi bên. Lưu ý: Để vòng 3 săn chắc, bạn cũng có thể vận động bằng cách thường xuyên đi bộ, đi lên xuống dốc cao hoặc leo cầu thang. Khi vận động theo hình thức này, bạn phải tập trung vận động cơ mông, do vậy vòng 3 trở nên săn chắc hơn Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh. – Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời chăm chỉ tập các bài tập tăng cân trên sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. 

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...