2015-09-13 10:09:22
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-giam-can":"b\u00e0i t\u1eadp gi\u1ea3m c\u00e2n","bai-tap-ta":"b\u00e0i t\u1eadp t\u1ea1","co-bung-6-mui":"c\u01a1 b\u1ee5ng 6 m\u00fai","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/13/bai-tap-giam-can-cho-nam-de-co-co-bung-6-mui-3.jpg

Bài tập giảm cân cho nam để có cơ bụng 6 múi

[letsop_shortcode_excerpt_default_KYeobb]Sở hữu cơ bụng 6 múi là mơ ước của tất cả các đấng mày râu. Những cách giảm béo bụng bằng bài tập thể dục tại nhà dưới đây sẽ biến mơ ước ấy thành sự thật nhanh chóng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_KYeobb]

1. Ngồi xổm

co-co-bung-6-mui1

Hai tay nắm chặt tạ, đưa ra phía trước ngực, hai bả vai thu gần lại nhau. Chân đứng mở rộng, hơi trùng gối. Từ từ đẩy hông ra phía sau, hạ đầu gối ngồi xuống.

Tiếp tục dùng ức bàn chân đẩy ngược cơ thể trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác 12 lần liên tiếp. Nếu thực hiện đúng, đây chính là chìa khóa vàng để có một vùng bụng săn chắc


2. Nâng tạ đơn một tay

co-co-bung-6-mui2

 

Hai chân dang rộng ngang vai, đầu gối hơi trùng. Một tay cầm tạ sao cho quả tạ ngang tầm mắt, cẳng tay vuông góc với mặt đất. Tay còn lại chống ngang hông. Từ từ đẩy quả tạ thẳng lên cao rồi hạ xuống vị trí cũ. Làm như vậy 10 lần đối với mỗi cánh tay.

Lưu ý, giữ cho lưng luôn thẳng và cơ thể thăng bằng. Bài tập này tác động chủ yếu tới vùng cơ cánh tay nhưng nếu tập đúng cách cũng giúp các múi cơ phía bụng trên nảy nở, săn chắc.

3. Đẩy tạ đơn trên ghế

co-co-bung-6-mui4

Ngả người nằm trên ghế. Hai chân chạm đất, một tay nắm tạ. Nâng tạ lên cao, hướng về phía trước ngực. Đồng thời, gập và nâng chân đối diện lên cao, hướng về phía quả tạ.

Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đổi tay và làm tương tự. Đây là động tác phổ biến, giúp giảm cân đồng thời giúp người tập tăng cơ bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

4. Đu xà đơn

co-co-bung-6-mui3

Hai tay nắm xà, rộng hơn độ rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thả lỏng cơ thể theo tư thế treo tự do. Từ từ co đầu gối và đu người lên cao.

Nguồn: Phunukieuviet

Bài viết mới nhất

5 mẹo chạy bộ để giảm cân đón Tết

Nếu bạn thực hiện các phương pháp chạy bộ đúng và duy trì sự đều đặn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều...

Cô gái nặng hơn 100 kg trở thành HLV thể hình nổi tiếng

Từng có quãng thời gian vật lộn với cân nặng, Summers, Taylor hay Goins tận dụng chính trải nghiệm của bản thân để giúp...

Mỡ bụng vì thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay giấc ngủ kém liên tục không chỉ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não và hormone mà còn dẫn đến...

Hướng dẫn hít đất đúng cách: an toàn, hiệu quả

Bài tập hít đất được biết đến là bài tập nâng và hạ cơ cánh tay trong suốt quá trình tập luyện. Mục đích...

Sinh tố xanh giúp giảm béo bụng hiệu quả

Sinh tố là thức uống bổ sung tốt cho chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe. Theo Eat...