Bí quyết tăng cân, tăng cơ hiệu quả của lực sĩ Lý Đức

– Muốn tăng hoặc giảm trọng lượng, trước hết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi vì tăng hay giảm cân đều ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch và huyết áp.

Chế độ ăn của bạn cần giảm chất béo. Lưu ý, ăn kiêng ở đây không phải là nhịn đói, mà là giảm calo. Thịt cá thay vì chiên thì nên hấp chẳng hạn. Bên cạnh đó, để giảm cân bạn cần phải tập luyện với cường độ cao. Người mới tập nên bắt đầu tập khoảng 1 giờ trở lại. Người tập lâu thì từ 1-2 giờ.

Trước giờ tập, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Người đã tập ở cường độ cao một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút. Cách tốt nhất để tiêu hao calo vẫn là vận động.

Muốn tăng cân, không đơn giản là ăn thật nhiều như mọi người vẫn tưởng. Bạn cũng phải thường xuyên tập thể thao, nhưng không được tập quá sức, bởi vì như thế sẽ tiêu hao nhiều calo, không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nên chia ra ăn từ 5-6 bữa một ngày, để cơ thể dễ hấp thụ và ăn được nhiều hơn.

2. Làm gì để tăng cân mà không cần ăn được nhiều?

– Chính vì không ăn được nhiều nên bạn cần chia ra ăn nhiều bữa để không thấy ngán. Nên ăn nhiều chất bột đường, carbonhydrat như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì…Cần uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý.

Một ngày bạn có thể ngủ từ 8-10 tiếng và luôn phải giữ gìn sức khoẻ.

3. Làm sao để tăng cân mà không trở nên béo phì?

– Mỗi người có một chỉ số béo phì khác nhau. Các trung tâm dinh dưỡng có máy đo lượng mỡ, bạn nên đến đó để đo và tham khảo xem nên ăn món gì, ăn bao nhiêu thì vừa.

Tốt nhất là thường xuyên kiểm tra, vì nếu bạn lơ là sẽ dễ lấn qua béo phì. Những người chơi thể thao có thể yên tâm vì họ rất ít khi bị béo phì.

Có thể bạn quan tâm: Màn trình diễn cơ bắp của Lý Đức tại Seagames 23

Theo NgoiSao