2015-07-23 14:23:27
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","bai-tap-tot-nhat-cho-canh-tay":"b\u00e0i t\u1eadp t\u1ed1t nh\u1ea5t cho c\u00e1nh tay"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzIzL2JhLWJhaS10YXAtdG90LW5oYXQtY2hvLWNhbmgtdGF5LWtob25nLXRoZS1iby1xdWEtMC5qcGc=.webp

Ba bài tập tốt nhất cho cánh tay không thể bỏ qua

Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng. [/letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]

iStock_000016945390Medium

Triceps chiếm phần lớn khối lượng của tay bạn, và nếu bạn chỉ tập trung vào phần biceps, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi.

1. Close-grip bench press

Set: 4


Rep: 8, 8, 8, AMRAP (nhiều nhất có thể)

Nghỉ: 60 giây

Nắm lấy thanh tạ sao cho ngón trỏ nằm ở phía vách bên trong của phần thanh cứng (knurling). Hạ nó xuống ngực, đồng thời giữ khuỷu tay gấp về phía của bạn. Đẩy lên. Trong set cuối, hãy giảm khối lượng xuống một nửa và thực hiện càng nhiều càng tốt.

[letsop_shortcode_video169_lIQCQh youtube_id=”8MOgBMrxZZ4″][/letsop_shortcode_video169_lIQCQh]

Xem thêm Bài tập ngực khoa học và hiệu quả cho nam giới tại đây:

2. Decline triceps extension

Set: 4

Rep: AMRAP

Nghỉ: 15 giây

Nằm trên decline bench, mỗi tay nắm một quả tạ dumbbeull. Nâng chúng ở phần trên ngực, hai lòng bàn tay đối nhau. Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống hai bên đầu. Hãy chọn khối lượng mà bạn có thể thực hiện 12 rep trong set đầu tiên, và sử dụng nó trong tất cả các set còn lại.

[letsop_shortcode_video169_PjJgoQ youtube_id=”Alm4PjpsdXg”][/letsop_shortcode_video169_PjJgoQ]

Xem thêm Bài tập lưng xô chữ V cực kỳ hiệu quả tại đây:

3. Band pushdown

Set: Bao nhiêu cũng được

Rep: tổng cộng 100

Rest: tùy thuộc vào người tập.

Gắn một dây đai tập luyện vào một vật cao hơn đầu. Mỗi tay giữ một bên đai. Giữ khuỷu tay thẳng và cố kéo đai xuống, cố duỗi thẳng tay. Bạn cũng có thể tập pushdown trên cable machine nếu thích.

[letsop_shortcode_video169_BIJkyP youtube_id=”q7WfQfu_lFI”][/letsop_shortcode_video169_BIJkyP]

Nguồn Khỏe và Đẹp

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...