2015-08-14 14:53:49
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bi-quyet-giup-bap-chan-thon-gon":"b\u00ed quy\u1ebft gi\u00fap b\u1eafp ch\u00e2n thon g\u1ecdn","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","so-huu-doi-chan-thon-gon":"s\u1edf h\u1eefu \u0111\u00f4i ch\u00e2n th\u1ecdn g\u1ecdn","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE0LzctYmFpLXRhcC1kb24tZ2lhbi1naXVwLWJhcC1jaGFuLXRob24tZ29uLTYuanBn.webp

7 bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn

[letsop_shortcode_excerpt_default_DQGWdK]Một đôi chân dài thon thả, mịn màng đem lại sự tự tin cho phái đẹp khi muốn diện những chiếc váy thời trang hoặc trong chiếc quần bó sát hấp dẫn khi ra phố. Để có được điều đó, tập thể dục là một trong những giải pháp mang lại hiệu quả rõ nét nhất cho chị em phụ nữ để có được bắp chân thon gọn và thân hình thon thả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_DQGWdK]

Thực tế cho thấy, trong cuộc sống hiện đại không phải ai cũng có thể sắp xếp cho mình một khoảng thời gian và không gian nhất định để thực hiện các bài tập thể dục. Chúng tôi giới thiệu với các bạn 7 bài tập không cần phải cầu kỳ nhiều thời gian và đặc biệt là không tốn kém mà vẫn giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả để có đôi chân dài thon thả.

Động tác 1: bc1 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. + Từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống. + Thực hiện liên tục 30s. Động tác 2: bc2 + Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi. + Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống. + Thực hiện liên tục 30s Động tác 3: bc3 + Xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s. Động tác 4: bc4 + Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước. + Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân. + Giữ nguyên tư thế 20s. Động tác 5: bc5 + Nhảy về phía trước – sau liên tục trong 30s. Động tác 6: bc6 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. + Một chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau. + Thực hiện liên tục từ trái sang phải trong 30s. Động tác 7: bc7 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực. + Từ từ ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên, hai chân nhón nhẹ. + Thực hiện liên tục 30s. Chúc các bạn giảm cân thành công để có một đôi chân thon gọn và quyến rũ nhé! Nguồn PNKV

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...