2015-10-02 17:19:18
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"dui-thon":"\u0111\u00f9i thon","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","mong-thon":"m\u00f4ng thon"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzAyLzUtcGh1dC1tb2ktbmdheS1kZS12dW5nLW1vbmctdmEtZHVpLXRyby1uZW4tdGhvbi1nb24tLmpwZw==.webp

5 phút mỗi ngày để vùng mông và đùi trở nên thon gọn

[letsop_shortcode_excerpt_default_LdrGcL]Đối với phần mông và đùi, đây là hai bộ phận đóng vai trò trung tâm trong việc quyết định sự quyến rũ của cơ thể. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách để có được một buổi tập đùi và mông hoàn hảo, tất cả chỉ trong vòng 5 phút.[/letsop_shortcode_excerpt_default_LdrGcL]

BÀI THỂ DỤC GIẢM CÂN 5 ĐỘNG TÁC GIÚP MÔNG ĐÙI SĂN GỌN

5 BÀI TẬP GIÚP CHỊ EM CÓ VÒNG 3 SĂN CHẮC

Cấu trúc của buổi tập:

Các bài tập kéo dài 40 giây, 5 giây nghỉ.


Không bao gồm các bài tập khởi động và kết thúc.

Không cần dụng cụ tập.

Các bài tập gồm:

1. Ski Squat – đứng tấn với hai chân chụm sát.

2. Sumo Squat – đứng tấn với hai chân mở rộng.

3. Pop Squat – đứng tấn tay chạm sàn kết hợp với đá chân.

4. Squat Hold – đứng tấn thấp và đảo hông.

5. Squat Pulse – đứng tấn thấp.

6. Jump Squat – đứng tấn kết hợp với nhảy.

Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...