Ngồi trên thảm trong tư thê shai chân gập về phía sau mông, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Từ từ ngả người xuống để thân trên nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.
Nằm nghiêng người sang phải, duỗi thẳng hai chân. Rút gối trái lên vuông góc. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải.
Ngồi nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống làm trụ, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập lại bắt chéo qua chân phải. Từ từ nâng chân phải lên cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi đổi bên, thực hiện tương tự với chân trái.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt lên bụng, hai chân nâng lên cao, gối tạo góc vuông. Thực hiện động tác đạp xe vòng tròn với vòng càng to càng tốt. Thực hiện bài tập này trong 3 phút.
Nằm sấp trên thảm, hai tay để phía trước mặt, bàn tay nắm lại để chống đỡ cằm, hai chân duỗi thẳng phía sau. Từ từ gập chân lên cao, cố gắng để gót chân chạm mông. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.
