2015-09-17 06:28:09
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-co-bap":"b\u00e0i t\u1eadp c\u01a1 b\u1eafp","bai-tap-hieu-qua":"b\u00e0i t\u1eadp hi\u1ec7u qu\u1ea3","bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","bap-tay-truoc":"b\u1eafp tay tr\u01b0\u1edbc","co-bap":"C\u01a1 b\u1eafp","dong-tac":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c","phat-trien-co-bap":"ph\u00e1t tri\u1ec3n c\u01a1 b\u1eafp"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzE3LzUtYmFpLXRhcC1iYXAtdGF5LXRydW9jLWhpZXUtcXVhLTQuanBn.webp

5 bài tập bắp tay trước hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT]Bắp tay to lớn luôn là niềm tự hào của những ai sở hữu. Cảm giác cuộn bắp tay lại, chuột cống nổi lên thật thú vị. Sau đây là 5 bài tập bắp tay trước hiệu quả để phát triển toàn diện cho đôi tay của bạn. [/letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT] Bài 1: Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)Kỹ thuật tập: 1. Tay cầm với độ rộng của vai (bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút). Ở phần chú ý mình sẽ giải thích rõ thêm sự khác như giữa thanh thẳng và thanh E-Z, cầm rộng, hay hẹp khác nhau ntn? 2. Đặt thanh tạ sát người, tay thẳng. Hít vào lấy hơi. Đây là vị trí bắt đầu bài tập. 3. Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên và thở ra. 4. Từ tự hạ thanh tạ xuống. Hít vào khi hạ tạ. Bài 2: Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl) Kỹ thuật tập: 1. Bắt đầu bài tập ở vị trí tay duỗi thẳng. 2. Hít lấy hơi 1 nhịp rồi bắt đầu cuộn cơ tay trước đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. 3. Cuộn bắp tay lại hết cỡ, trong khi hạn chế tối đa sự di chuyển của cánh tay. 4. Hạ tạ chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình hạ tạ. Thở ra. Bài 3: Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. 2. Điểm khác đó là bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong khi tập. Bài 4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở điểm cao nhất hoặc thấp. GymLord thích bắt đầu từ trên xuống. Từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. Giãn cơ tay cho tới khi cảm nhận được lực căng tối đa lên tay trước. 2. Sử dụng cơ tay trước kéo tạ lại vị trí ban đầu. Thở ra trong quá trình này. Bài 5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, sao cho chân xung quanh điểm song song với sàn nhà. 2. Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng. Hít 1 hơi. 3. Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. 4. Hạ tạ xuống dưới. Hít vào trong quá trình hạ. Nguồn: Gymload

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...