Chúng ta đều biết rằng tập thể dục và ăn uống đúng cách là hai yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân.
Empty
Ngoài chế độ ăn và tập luyện, các thói quen sau khi tập luyện cũng rất quan trọng để giảm cân.
Dưới đây là một số thói quen lành mạnh giúp tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện và tăng tốc độ giảm cân.
1. Hạ nhiệt
Việc giãn cơ và hạ nhiệt sau khi tập có vẻ tốn thời gian nhưng cần thiết không kém việc tập luyện.
Nếu bạn không hạ nhiệt sau khi thực hiện những bài tập cường độ cao có thể gây ảnh hưởng sức khỏe.
Những bài tập giãn cơ nhẹ sẽ hỗ trợ lớn cho bạn chuyển đổi từ những bài tập cường độ cao sang vận động bình thường.
2. Uống đủ nước
Tất cả chúng ta đều biết uống đủ nước là rất quan trọng, và điều này còn quan trọng hơn sau khi bạn vừa tập luyện xong.
Uống nhiều nước và ăn một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để nạp năng lượng cho bản thân sau một buổi tập luyện căng thẳng.
Bạn cần phải tiếp nhiên liệu cho cơ thể để cơ bắp phát triển và phục hồi.
3. Thả lỏng cơ
Vận động thả lỏng cơ bắp sau một buổi tập tạ hoặc tập cardio là rất quan trọng, giúp cơ bắp thư giãn, tránh đau nhức, căng cơ, chuột rút về sau.
Bạn có thể dùng một quả bóng tennis hoặc các dụng cụ khác để thả lỏng các cơ bị căng, cải thiện sự ổn định và tư thế của bạn. Những loại bài tập này có thể cải thiện khả năng phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.
4. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Một gói snack khoai tây sau khi tập luyện có vẻ rất hấp dẫn, nhưng nó sẽ không thực sự tiếp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều nước và những món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.
Bạn nên ăn protein nạc, chất béo lành mạnh, carb phức để phục hồi nhanh hơn.
