2015-06-23 13:28:16
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"gym":"gym","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","tap-bung":"t\u1eadp b\u1ee5ng","the-duc":"th\u1ec3 d\u1ee5c","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh","vong-eo":"v\u00f2ng eo"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzIzLzQtZG9uZy10YWMtZG9uLWdpYW4tZGUtY28tdm9uZy1lby1jb24ta2llbi0zLmpwZw==.webp

4 động tác đơn giản để có vòng eo con kiến

Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin sẽ chẳng còn khi bạn thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày. Để hiệu quả bài tập đem lại cao hơn, đồng thời tránh chấn thương khi tập bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể từ 5-7 phút trước khi vào thực hiện các động tác chính.
[letsop_shortcode_excerpt_default_qmleJl] Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin sẽ chẳng còn khi bạn thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày. Để hiệu quả bài tập đem lại cao hơn, đồng thời tránh chấn thương khi tập bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể từ 5-7 phút trước khi vào thực hiện các động tác chính.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qmleJl]

 
Động tác 1:

Động tác giúp cho cơ mông, ngực, lưng, bụng và cánh tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm sấp tư thế chống đẩy. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn rộng bằng vai nâng cơ thể lên, người thẳng.

the-duc-giam-can(1)

Thực hiện:

– Để tay và chân phải làm trụ, từ từ nâng chân trái lên cao ngang bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân.


– Hít sâu, sau đó hạ chân xuống, thở ra.

– Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2:

Động tác có tác dụng tốt với cánh tay, ngực, cơ mông, cơ bụng, lưng.

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm ngửa thẳng người. Hai tay chống thẳng vuông góc vời sàn, lòng bàn tay xuôi theo cơ thể. Chân duỗi thẳng, gót tì xuống sàn, đầu ngón chân hướng lên trên.

the-duc-giam-can1(1)

Thực hiện:

– Hít sâu, thóp bụng và ưỡn nhẹ  nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu ngón chân, lòng bàn chân áp xuống sàn.

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu thở ra.

– Thực hiện lặp lại 10 lần động tác.

Động tác 3:

Động tác này tác động tới cơ đùi, eo và cơ mông.

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi thẳng theo cơ thể.

the-duc-giam-can2(1)

Thực hiện:

– Từ từ hạ thấp người xuống. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập gối co lại. Tay phải duỗi thẳng đưa lên trên. Tay trái vòng lại trước ngực giống như đang ôm một trái bóng nhưng lòng bài tay hướng ra ngoài và khuỷu tay gần chạm gối chân trái.

– Giữ tư thế này 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân bạn thực hiện 10 lần.

Động tác 4:

Động tác này giúp cơ mông, bụng, đùi, cánh tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm sấp xuống sàn tập. Hai tay song song cơ thể. Hai chân gập gối, lòng bàn chân hướng lên trên.

the-duc-giam-can3(1)

Thực hiện:

– Đưa hai tay đặt lên mông, đan lại với nhau. Chân gập gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên. Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ 3 khi đá gót chân bạn đồng thời nâng cao ngực lên khỏi sàn tập, duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao.

– Tiếp đó hạ thấp ngực và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lại động tác 10 lần.

Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...