2015-07-17 10:14:59
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-vai":"B\u00e0i t\u1eadp vai","nguy-hiem-cho-vai":"nguy hi\u1ec3m cho vai","vai":"vai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzE3LzMtYmFpLXRhcC1uZ3V5LWhpZW0tY2hvLXZhaS1jdWEtYmFuLTMuanBn.webp

3 bài tập nguy hiểm cho vai của bạn

Thể hình cũng như các môn thể thao khác, luôn có những kỹ thuật, sáng tạo mới trong cách luyện tập. Nhưng không phải cái gì mới cũng tốt. Có những bài mà nếu bạn “mù quáng” luyện tập sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Cả năm luyện tập của bạn sẽ đi tong chỉ vì một sai lầm không đáng có. Trong khuôn khổ bài này, tôi sẽ đề cập đến 3 bài được một số phòng tập áp dụng gần đây mà tôi cho là bài tập rất nguy hiểm cho vai.

[letsop_shortcode_excerpt_default_EmXnnr]Thể hình cũng như các môn thể thao khác, luôn có những kỹ thuật, sáng tạo mới trong cách luyện tập. Nhưng không phải cái gì mới cũng tốt. Có những bài mà nếu bạn “mù quáng” luyện tập sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Cả năm luyện tập của bạn sẽ đi tong chỉ vì một sai lầm không đáng có. Trong khuôn khổ bài này, tôi sẽ đề cập đến 3 bài được một số phòng tập áp dụng gần đây mà tôi cho là bài tập nguy hiểm cho vai.[/letsop_shortcode_excerpt_default_EmXnnr]image001

Đó là các bài kéo xà giật người (Kipping pull-ups), vòng xà tay (Ring Dips), cuộn dây thừng (Battle Ropes). Nguy hiểm hơn nữa là dụng cụ thì sẵn có nhưng không thấy huấn luyện viên hướng dẫn. Điều này vô cùng nguy hiểm, bởi chỉ cần thực hiện sai kỹ thuật hoặc quá sức một chút là có thể dẫn đến chấn thương vai. Mà bạn biết đấy, khớp vai là một trong những khớp quan trọng trên cơ thể. Với đôi vai đau đớn thì tay bạn có khỏe thế nào đi chăng nữa cũng rất khó để sinh hoạt, làm việc và tham gia các hoạt động thể thao.

Sau đây, tôi sẽ phân tích một số bài tập nguy hiểm cho vai , bạn hãy đọc, suy ngẫm và tự tìm cho mình kết luận nhé.

1. Đu xà giật người

Nhiều người nhận xét, đây là bài tập kỳ cục nhất tại phòng Gym.image003


– Ngoài tác dụng lên phần cổ tay một chút, gần như nó không có tác dụng gì cho các cơ khác. Nếu bạn muốn tập cổ tay và các ngón tay thì tập kéo xà nghiêm chỉnh còn tốt hơn. 

– Nhiều người nói rằng thấy lưng thoải mái hơn sau khi tập. Đúng là như vậy, bởi vì các đốt xương sống được kéo giãn làm bạn thoải mái một chút, nhưng cái giá phải trả cho khớp vai còn lớn hơn trong khi bạn có vô số các bài giúp kéo giãn cột sống khác, an toàn hơn nhiều.

2. Bài tập với vòng xà tay

Bài tập này hoàn toàn không phù hợp với những người muốn tăng cân, tăng cơ, thậm chí cả với những ai đang muốn giảm cân. Nó phù hợp hơn với các vận động viên thể dục dụng cụ hoặc những người theo xu hướng Bodyweight. Vì những đối tượng này có trọng lượng cơ thể nhỏ và độ dẻo dai của họ tốt hơn.image004

3. Bài tập cuộn dây – Battle Ropes

Bài này cũng được xếp vào loại nguy hiểm cho dân Gym. Xét về kỹ thuật, bài này cần sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bài này thích hợp hơn cho các võ sĩ, các môn đối khác, những môn cần sự nhanh mạnh… Và hơn hết là cần có tư vấn của các chuyên gia trước khi luyện tập.image005

Bạn thấy đấy, mới chưa hẳn đã tốt. Để đi đến thành công, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình và “train smart”. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...