Tập cơ bắp dành cho người ở độ tuổi trung niên.
2021-09-25 08:25:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2019/06/18/tap-co-bap-danh-cho-nguoi-o-do-tuoi-trung-nien-102644.jpg
Việc luôn có sự thây đổi lịch tập cũng là điều giúp bạn có thể duy trì tốt việc tập luyện, đặc biệt khi chuẩn bị bước vào độ tuổi trung niên (ngoài 30 tuổi), lúc đó cơ thể sẽ có sự thay đôi và cần thích ứng với những bìa tập mới.

 Vậy làm thế nào để xây dựng những bài tập hiệu quả, cùng tapthehinh.net khám phá những mẹo sau đây nhé!

1. Cố gắng khắc phục và tập luyện cùng chấn thương

bi-quyet-tap-co-bap-danh-cho-nguoi-o-do-tuoi-trung-nien-0-1140

 

Những vấn đề về cơ, xương, khớp là khó tránh khỏi với những người ngoài 30. Vậy nên bạn hãy cố gắng tìm những bài tập để “sống chung với lũ”. Bạn có thể nghiên cứu qua các tài liệu hay hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ để lựa chọn bài tập duy trì quá trình tập luyện.

2. Chú ý vào chế độ dinh dưỡng

food-journal-1140

 

Bạn nên hạn chế dùng các thực phẩm bổ sung, thức uống có gaz và tránh xa đồ ngọt. Tất nhiên những thực phẩm ấy rất tốt cho cơ bắp nhưng đối với độ tuổi của bạn, nó luôn tiềm tàng những nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính.

3. Hãy cảm nhận tần suất tập luyện

over-40-content-1140

 

Bạn đừng quá quan tâm đến số lần nâng tạ mà chú tâm vào từng lần nâng, cảm nhận cơ bắp đang làm việc. Việc cảm nhận sẽ giúp bạn biết được đâu là điểm dừng để tránh những đáng tiếc về sau. Cơ bắp đã giảm tính đàn hồi và khả năng phục hồi nên bạn không nên ép chúng làm việc quá sức.

4. Chú ý đến cơ chân và lưng

bi-quyet-tap-co-bap-danh-cho-nguoi-o-do-tuoi-trung-nien-3-1141

 

Chân và lưng là hai bộ phận rất dễ bị tổn thương trong độ tuổi này, thế nên khi tập luyện, bạn nên chú ý đến chúng. Hãy rời xa những bài tập sử dụng áp lực lớn lên lưng và đầu gối và bạn có thể dùng đến những chiếc ghế tập, hay những bài tập ít tác động đến chúng.

| 08:25, ngày 25/09/2021
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội