Giảm mỡ bụng hiệu quả: 

Bài tập giúp kích thích các nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông, giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ. 

Giảm đau lưng và điều chỉnh tư thế: 

Plank giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. 

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa: 

Tập plank giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cua cơ thể.  

Cơ thể dẻo dai và linh hoạt:

Bài tập cải thiện các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn.

Tăng cường thể chất:

Luyện tập plank thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp tăng cường thể chất, cải thiện sức khỏe.

Làn da mịn màng và tươi trẻ hơn: 

Bài tập plank có tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, làm làn da trở nên hồng hào và tươi trẻ.

Giúp tinh thần thoải mái: 

Bài tập plank có tác dụng tích cực lên dây thần kinh và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc./.