Phương pháp luyện tập an toàn cho vai
2021-12-07 13:40:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2019/03/09/phuong-phap-luyen-tap-an-toan-cho-vai-134156.jpg
Phần khớp xoay tại vai (rotator cuff) là cách luyện tập an toàn trong quá trình luyện tập của bạn, bạn sẽ mất một thời gian dài để có thể hồi phục chấn thương tại phần đó.

 1) Đa dạng hóa các bài tập

4-cach-luyen-tap-an-toan-cho-vai-cua-ban-1-2321

 

Đừng chỉ tập trung vào các bài tập bench press mà hãy cho row thêm cơ hội để thể hiện. Bạn có thể chia buổi tập của mình thành hai phần, một nửa cho phần lưng trên (upper-back) cùng với các bài tập chuyển động kéo lên và xuống, một nửa là dành cho row.

The beautiful and strong young guy

2) Luyện tập an toàn với các bài tập gián tiếp với phần rotator cuff

Các bài tập rotator cuff trực tiếp thường không cần thiết và có thể gây bất lợi cho quá trình tăng trưởng của bạn. Rotator cuff của bạn là một bộ phận cố định, và các bài tập trực tiếp không phải là một lựa chọn tốt cho tình trạng của vai.

3) Làm rắn chắc cơ thể

5-loi-khuyen-khi-tap-the-hinh-cho-dan-ong-tren-30-tuoi-1-2322

 

Rất nhiều người tập bench bị chấn thương chỉ với một động tác sai tư thế: họ không thể giữ bả vai được cố định (pinching shoulder blade). Tư thế này sẽ giữ cho hai bên vai được ổn định, và tất nhiên, ngăn ngừa chấn thương.

4) Nắm chặt

Để ngăn ngừa việc rotator cuff bị xẻ, hãy nắm càng chặt càng tốt thanh bar trong mỗi lần nâng để giữ cho rotator cuff được tương tác. Điều này sẽ bắt buộc vai phải tự cân bằng chính nó, và cũng là cách hiệu quả và an toàn nhất để tối ưu hóa rotator cuff.

| 01:40, ngày 07/12/2021
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội