Những bài tập bổ ích cải thiện mắt cá chân của bạn
2021-12-07 08:54:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2019/03/08/nhung-bai-tap-bo-ich-cai-thien-mat-ca-chan-cua-ban-095652.jpg
Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.

nhung-bai-tap-bo-ich-cho-mat-ca-chan-cua-ban-0-1245

 

Single Leg Medicine Ball Toss

Bạn cần một người tập cùng cho bài tập này. Hai người đứng đối diện nhau và ném medicine ball qua lại trong khi đứng bằng một chân. Bạn có thể tăng độ khó bằng việc đứng trên màng xốp hơi (foam pad).

nhung-bai-tap-bo-ich-cho-mat-ca-chan-cua-ban-1-1245

 

Nhắm đến mục tiêu 5 lần trong 60 giây. 

Balance Disc

Sử dụng một chân để đứng trên balance disc càng lâu càng tốt. Thực hiện tổng cộng 5 set.

Single Leg Good Mornings

Đứng với một chân và uốn cong người về phía trước trong khi xương sống vẫn giữ thẳng. Thực hiện 15 lần hoặc cho tới khi mệt

nhung-bai-tap-bo-ich-cho-mat-ca-chan-cua-ban-2-1246

 

Resisted Eversion

Ngồi xuống và đặt một resistance band loại nhỏ xung quanh bàn chân trước. Đưa chân lên hoặc ra ngoài, ngược với lực cản. Thực hiện ít nhất 3 set trên 10 rep.

nhung-bai-tap-bo-ich-cho-mat-ca-chan-cua-ban-3-1-1249

 

| 08:54, ngày 07/12/2021
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội