Lịch tập cơ ngực mạnh mẽ của các tài tử Hollywood thường xử dụng
2022-05-26 10:47:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2020/03/18/lich-tap-co-nguc-manh-me-cua-cac-tai-tu-hollywood-thuong-xu-dung-105715.jpg
Việc sở hữu một tấm ngực như Hugh Jackman hay Chris Hemsworth có lẽ là ước mơ của không ít những người đã dành hàng trăm giờ tại phòng gym.

Các bài tập gồm:

1. Động chèo ngang trên máy tập kéo dây

1we-1356-1049

 

Số set: 3 – số rep: 8 – thời gian nghỉ: 0 giây

Đứng trước một máy tập kéo dây, hai tay nắm lấy hai tay nắm và mở rộng sang hai bên. Khuỷu tay hơi gập, đồng thời hai lòng bàn tay xoay hơi hướng xuống dưới về phía cơ thể. Thực hiện động tác bằng cách chèo hai tay nắm vào sao cho chúng đang chéo nhau ở trước phần hông. Bạn có thể đứng theo tư thế đưa một chân lên trước để tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

2. Động tác nhấn tạ barbell trên ghế tập chéo

2we-1356-1050

 

Số set: 7 – số rep: 6 – thời gian nghỉ: 90 giây

Nằm ngửa lên trên một ghế tập chéo khoảng 30 cho đến 45 độ so với sàn tập. Vào tư thế tập bằng cách lấy hai tay nắm lấy thanh tạ với hai tay mở rộng bằng vai, đồng thời hai lòng bàn tay hướng xuống dưới. Tiếp theo, gập hai khuỷu tay và hạ tạ xuống sao cho tạ gần như chạm vào ngực, trước khi đẩy tạ về vị trí ban đầu.

Chú ý: không mở rộng khuỷu tay một cách hoàn toàn khi đẩy tạ lên.

3. Động tác nhấn tạ dumbbell trên ghế tập

3we-1356-1050

 

Số set: 5 – số rep: 10 – thời gian nghỉ: 30 giây

Nằm lên một ghế tập phẳng trong khi hai tay, mỗi tay nắm lấy một chiếc tạ dumbbell và nâng chúng lên trước ngực, chú ý hướng hai lòng bàn tay xuống dưới và không để hai tay cách nhau một khoảng lớn hơn hai vai. Đẩy lên cho đến khi hai tay của bạn duỗi thẳng, sau đó hạ chúng xuống một cách có kiểm soát.

4. Động tác nhúng xà

4we-1356-1050

 

Số set: 4 – số set: 12 – thời gian nghỉ: 0 giây

Nằm lấy hai tay của một máy tập nhúng xà hoặc hai bên của một thanh xà ngang, hai lòng bàn tay hướng vào phía trong. Nâng người lên sao cho hai tay của bạn duỗi thẳng, đồng thời hai đầu gối hơi gập về sau. Để thực hiện động tác, hãy hạ người xuống thấp nhất có thể bằng cách gập hai khuỷu tay và khép chúng sát vào người, không xòe sang hai bên. Đẩy người lại vị trí tập ban đầu và thực hiện lại.

5. Động tác chống đẩy sử dụng bóng tập medicine ball

5we-1357-1050

 

Số set: 4 – số rep: 12 – thời gian nghỉ: 90 giây

Vào tư thế chống đẩy cơ bản nhưng với hai tay tỳ lên một bóng tập medicine ball đồng thời điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể bạn thẳng từ đầu tới chân. Từ đây, hãy hạ người xuống thấp một cách có kiểm soát bằng cách gập hai khuỷu tay cho tới khi ngực bạn gần như chạm vào quả bóng. Đẩy người lên về vị trí sẵn sàng một cách mạnh mẽ và thực hiện lại động tác từ đầu.

| 10:47, ngày 26/05/2022
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội