2015-07-29 14:01:47
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"chay-duong-dai":"ch\u1ea1y \u0111\u01b0\u1eddng d\u00e0i","marathon":"marathon"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzI5L2h1b25nLWRhbi1jaGF5LWR1b25nLWRhaS0tLW1hcmF0aG9uLWR1bmctY2FjaC0xLmpwZw==.webp

Hướng dẫn chạy đường dài – marathon đúng cách

Dưới đây là 5 lời khuyên hữu ích cho quá trình tập luyện chạy dài hay còn gọi là marathon của bạn

[letsop_shortcode_excerpt_default_eJTxjD]Dưới đây là 5 lời khuyên hữu ích cho quá trình tập luyện chạy dài hay còn gọi là marathon của bạn[/letsop_shortcode_excerpt_default_eJTxjD]

image001

1. Tránh việc nghỉ ngơi quá nhiều

Bạn có thể cắt giảm từ 50 % – 70 % quãng đường chạy so với thường ngày trong quá trình taper (giảm cường độ luyện tập để phòng tránh chấn thương cho cuộc thi chạy), nhưng hãy đừng sử dụng khoảng thời gian rảnh rỗi đó để nằm dài trên ghế sofa. Hãy tiếp tục chạy, nhưng với một cường độ thấp hơn và giữ cho khoảng cách chạy ngắn.

Xem thêm 10 bài tập tốt nhất giúp săn chắc cơ 


2. Nếu bạn tập nhiều, hãy ăn nhiều!

Trong quá trình taper, việc khó nhất để có thể duy trì chính là cân nặng của bạn. Bạn muốn mình có đủ năng lượng để đốt trong cuộc thi, nhưng cũng không muốn năng lượng thừa trở thành vật đáng ghét cản đường bạn – cân nặng. Dưới đây là phương pháp cho bạn: thay vì ăn một bữa thật no nê, hãy chia khẩu phần ăn của bạn thành nhiều bữa ăn nhỏ và kết hợp một số protein cần thiết nữa.image002

3. Đừng ngăn cản quá trình taper

Bạn nghĩ rằng mình chạy được 6 dặm là vẫn chưa đủ. Mặc dù năng lượng thừa trong quá trình taper có thể làm bạn khó chịu, nhưng đừng bao giờ quên mục đích taper của mình. Hãy cố gắng tập trung tập luyện các bài tập ngắn. Taper không chỉ là một cách giải lao khỏi việc chạy bộ,  mà đó là một cách giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi.

4. Taper không hề xấu nếu bạn đón nhận nó

Taper đối với nhiều người có lẽ là phần khó chịu nhất trong quá trình luyện tập marathon. Khi mà bạn không thể sử dụng nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể. Trong tuần cuối cùng trước cuộc thi, điều tốt nhất là bạn nên làm là để đầu óc được thông thoáng. Hãy dành thời gian với bạn bè hoặc đi chơi với gia đình, miễn là đừng để marathon cứ ám ảnh trong đầu bạn. Taper có hiệu quả rất tốt cho hiệu năng và cả tinh thần của bạn, miễn là bạn cho phép nó.

Xem thêm 3 bài tập tốt nhất cho cánh tay

5. Ngủ

Hãy ngủ đủ! Đừng quên rằng cơ thể chúng ta vận động như một cỗ máy, và đối với một cỗ máy, nó cần sự bảo trì thường xuyên để có thể hoạt đông tốt và lâu dài, và ngủ chính là cách để chúng ta “bảo dưỡng” cơ thể. Đồng thời, hãy hạn chế việc lạm dụng rượu bia, khi mà chúng có thể phá hoại giấc ngủ của bạn.

Nguồn Đức Dũng/ Báo Thể Thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...