Trang chủ Khỏe đẹp

Giúp hông săn chắc với 6 động tác thể dục đơn giản

[letsop_shortcode_excerpt_default_LPSTCa]Hông là một trong những bộ phận “khó trị” nhất trên cơ thể vì lượng mỡ dày và rất khó tác động lên. Làm thế nào để giúp hông săn chắc? Cùng chúng tôi tập 6 động tác thể dục đơn giản sau và cải thiện vòng hông.[/letsop_shortcode_excerpt_default_LPSTCa]

Thật may mắn rằng có những động tác thể dục rất đơn giản để cải thiện độ săn chắc cho vùng hông. Các động tác này có thể thực hiện ở không gian nhỏ, không gây tiếng động nên bạn có thể tập trong phòng ngủ, tập tại nhà vào bất cứ lúc nào mà không sợ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Các tư thế gần giống với tập yoga, nên bạn có thể kết hợp với việc thư giãn, tập mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.

1. Tư thế hình số 4

– Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng cạnh thân người. Gập chân sao cho bàn chân tiến gần tới mông.

– Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay dưới đầu gối.

– Dùng hai tay ôm lấy đùi trái.

– Nhấc đầu và vai lên khỏi sàn nhà, kéo đầu gối bên trái vào sát phía ngực của mình.

6 động tác làm săn chắc hông1

6 động tác làm săn chắc hông

– Thực hiện tương tự với chân bên kia.

2. Tư thế đứng hình cánh cung

– Đứng thăng bằng trên chân trái, co chân phải ra sau, dùng tay phải kéo lòng bàn chân phải về gần với phía mông.

– Giữ hông vuông góc với mặt sàn, rồi từ từ vươn tay trái ra phía trước, tay phải kéo bàn chân phải – đến khi cảm giác thấy phần hông bên phải được kéo giãn hết cỡ.

– Thực hiện tương tự với chân bên kia.2

3. Tư thế ngửa mặt

– Nằm sấp mặt trên sàn nhà, úp mu bàn chân xuống đất, các ngón chân duỗi thẳng ra sau.

– Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, gần với hông.

– Thả lỏng phần vai, nâng cánh tay thẳng lên và nâng ngực hướng lên trên khỏi mặt sàn.

– Tiếp tục dùng lực ở cánh tay nâng hẳn hông lên khỏi mặt sàn và ưỡn lưng hết cỡ ra phía sau, đẩy hông ra phía trước.3

4. Tư thế nằm hình cánh cung

Bài tập này yêu cầu bạn nằm sấp trên sàn nhà, gập hai chân lên để hai bàn chân hướng gần vào mông.

– Hai bàn tay nắm lấy mặt ngoài của hai bàn chân.

Tư thế nằm hình cách cung có tác động trực tiếp lên hông

Tư thế nằm hình cách cung có tác động trực tiếp lên hông

– Quỳ gối trên sàn, hai mu bàn chân úp xuống mặt sàn, các ngón chân duỗi thẳng ra sau.

5. Tư thế chống khuỷu tay ưỡn hông

– Ngả người ra sau sao cho mông chạm gần xuống gót chân, chống hai khuỷu tay xuống sàn làm điểm tựa.

– Hai bàn tay nắm lấy lòng hai bàn chân, giữ cổ thẳng với lưng, hai vai duỗi thẳng.

– Dùng sức nâng hông lên phía trên khỏi sàn nhà càng cao càng tốt.

– Dùng tay kéo hai bàn chân về phía đầu, nâng ngực lên khỏi mặt sàn để tạo thành tư thế hình cánh cung.5

6. Tư thế cây cầu

– Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập gối, hai bàn chân chạm sàn, cách nhau một khoảng bằng với hông, hai tay duỗi thẳng dọc thân, úp bàn tay xuống sàn.

– Dùng vai và hai tay làm điểm tựa, nhấc hông lên khỏi sàn nhà đến khi cảm thấy toàn bộ vùng hông được kéo giãn.6

Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

Nguồn Baomoi

|9:45, ngày June 24, 2015
Từ khóa:
bài tập giảm mỡ, hông, hông đẹp, mỡ hông,
bình luận
  • Khỏe đẹp
    Món nên ăn vào buổi sáng để giảm béo hiệu quả
    Đây là thực phẩm có nguồn protein dồi dào. Ăn nhiều món giàu protein sẽ mang đến năng lượng cho cả ngày và giảm cân cũng hiệu quả hơn. Tiêu thụ đủ lượng protein là một trong những cách tốt nhất để giảm cân mà không bị đói. Protein là một trong 3 chất dinh […]
  • Khỏe đẹp
    Cô gái Singapore thành KOL nổi tiếng sau khi tăng 10 kg
    Sau khoảng thời gian chật vật, Syimah Mac tìm được lộ trình tập luyện hợp lý và trở nên khỏe khoắn, tự tin hơn. Hành trình thay đổi cũng giúp cô thu hút sự chú ý trên mạng. Theo Zing.vn Theo Xevathethao.vn
  • Khỏe đẹp
    Ăn tối lúc 17h để cơ thể bớt tích tụ mỡ
    Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Harvard, dùng bữa tối sớm hơn trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy thời gian ăn trong ngày ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn, mức năng lượng […]