2015-07-05 14:32:21
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","gym":"gym","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA1L2dpYW0tY2FuLW5oYW5oLWhpZXUtcXVhLXZvaS1iYWktdGFwLTctcGh1dC1idW9pLXNhbmctNi5qcGc=.webp

Giảm cân nhanh hiệu quả với bài tập 7 phút buổi sáng

[letsop_shortcode_excerpt_default_JKDVAF]Bài tập không làm mất nhiều thời gian nhưng lại có thể nhanh đưa tới vóc dáng thon gọn cho bạn. Các động tác trong bài tập khiến cơ bắp toàn thân hoạt động mạnh, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn đển bạn có thể giảm cân nhanh hơn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_JKDVAF]
 
Động tác 1: Nhảy dây 
giam-can-voi-bai-tap(1)
  • Nhảy dây trong vòng 30 giây, nghỉ 30 giây và tiếp tục động tác 2.

Động tác 2: Đứng chồm hỗm Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai.

giam-can-voi-bai-tap1(1) Thực hiện:

  • Hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt bằng cách đẩy hông về phía sau và khuỵu gối. Ngừng lại, sau đó chậm rãi đẩy cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 50 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục động tác 3.

Động tác 3:  Hít xà đơn Tư thế chuẩn bị:

  • Hai tay nắm lấy thanh xà đơn, duỗi thẳng tay, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai, bàn tay nằm ngay bên trên vai.

giam-can-voi-bai-tap2(1) Thực hiện:

  • Kéo xương vai lên để nâng ngực áp sát vào thanh xà. Ngừng lại, sau đó chậm rãi hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu.
  • Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 45 giây, nghỉ 15 giây và tiếp tục động tác 4

Động tác 4: Chống đẩy với ghế Tư thế chuẩn bị:

  • Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay nằm ngay bên dưới vai và đặt bàn chân lên một chiếc hộp hay ghế vững. Điều này sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể cho động tác chống đẩy, làm cho bài tập khó hơn.

giam-can-voi-bai-tap3(1)

  Thực hiện:

  • Hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm mặt đất. Ngừng lại, sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây và ngay lập tức chuyển sang bài 5.

Động tác 5: Ngồi chồm hỗm kết hợp với ghế Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng với tư thế so le, chân phải đứng trước chân trái. Gác mu bàn chân trái lên một chiếc ghế.

giam-can-voi-bai-tap4(1) Thực hiện:

  • Chậm rãi hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt. Ngừng lại, sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu càng nhanh càng tốt.
  • Đổi chân và lặp lại.
  • Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây và ngay lập tức chuyển sang động tác 6

Động tác 6: Bài tập leo núi Tư thế chuẩn bị:

  • Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai cánh tay duỗi thẳng.

giam-can-voi-bai-tap5   Thực hiện:

  • Nhấc chân phải khỏi mặt đất và chậm rãi đưa gối phải hướng về khuỷu tay trái.
  • Hạ chân phải trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
  • Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây và ngay lập tức chuyển sang động tác 7.

Động tác 7: Chạy tại chỗ giam-can-voi-bai-tap6

  • Chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 20 giây và kết thúc bài tập.

Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...