Cơ mông, đùi săn chắc và gợi cảm luôn là mong muốn không chỉ của các chị em mà còn với cả phái mạnh. Chính vì thế mình sẽ giúp bạn đạt được mong ước đó với 6 động tác tập tại nhà đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm chi phí ngay sau đây.
Động tác 1: Xuống tấn
Ngồi xổm, 2 tay chạm đất (như hình A) sau đó từ từ bật người đứng dậy đồng thời 2 chân chụm lại (như hình B). Thực hiện động tác liên tiếp trong 1 phút.
Động tác 2: Chân đặt trên ghế, xuống tấn 1 chân
1 chân đặt trên ghế salon, 2 tay đan vào nhau và đặt trước cổ, chân còn lại đứng thẳng (như hình A). Bắt đầu thực hiện động tác: Chân trước hạ thấp xuống, chân còn lại cùng khuỵu xuống (như hình B) sau đó đứng thẳng trở lại. Thực hiện mỗi chân trong 30 giây.
Động tác 3: Đặt 1 chân trên ghế và nhảy
Tương tự như động tác 2 nhưng lần này, tư thế chuẩn bị của bạn sẽ là chân trước khuỵu thấp (như hình A). Thực hiện động tác: 2 chân đẩy mạnh và cả thân người nhảy cao lên. Thực hiện mỗi bên chân trong 30 giây.
Động tác 4: Xuống tấn 1 + 1/2
Động tác này tương tự như động tác xuống tấn cơ bản nhưng chỉ khác là bạn sẽ bổ sung một bước 1/2 là đứng dậy chưa thẳng lưng (như hình C). Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác 5: Nâng hông
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa xuống đất, chân chống lên. Bắt đầu thực hiện: 2 tay chống mông, nâng phần hông lên cao nhất có thể sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn
Tương tự như động tác xuống tấn cơ bản thế nhưng lần này bạn sẽ nhảy cao và xuống tấn. 2 chân dang rộng hơn vai, hạ trọng tâm xuống, 2 tay đặt trước mặt.
Bắt đầu thực hiện: Dùng hết lực cơ chân nhảy lên cao và tiếp đất, xuống tấn sâu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Tập thể hình 4 mẹo giúp bạn nhanh có bụng 6 múi hơn Cải thiện việc tập bụng của bạn với 4 mẹo dưới đây sẽ giúp cơ bụng dễ xuất hiện 6 múi hơn.
Tập thể hình Những thực phẩm nên ăn để giữ ấm cơ thể trước khi ra đường Dưới đây sẽ là danh sách những món nên ăn trước khi ra đường để giữ ấm cơ thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Tập thể hình Lợi ích của bơi lội: Tác động lên toàn bộ cơ thể như thế nào Lợi ích của bơi lội không chỉ nằm ở việc đây là một kỹ năng sinh tồn mà môn thể thao dưới nước này còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
