Động tác tập cơ mông săn chắc với tạ
2021-07-29 08:38:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2019/04/11/dong-tac-tap-co-mong-san-chac-voi-ta-084157.jpg
Cơ mông săn chắc luôn là mong ước của các chàng trai. Vì ngoài vẻ đẹp gợi cảm khi diện những chiếc quần jean, nó còn giúp tôn vẻ mạnh mẽ đàn ông. Và ngoài ra, với 4 động tác tập cơ mông này bạn còn đồng thời tập cho cơ chân và cơ hông.

 1. Tập cơ mông với thanh tạ

hip-thrust-1128

 

Chọn một băng ghế vào tựa phần lưng trên lên băng, hai tay cầm thanh tạ ngang hông, mông chạm sàn.

Bắt đầu thực hiện: từ từ nâng phần hông lên cao nhất có thể (như hình trên), giữ trong 2 giây và từ từ hạ xuống như ban đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Đá chân tạ chỗ 

single-leg-romanian-deadlift-1128

 

Thăng bằng trên chân và hai tay cầm thêm 2 tạ đơn.

Bắt đầu tập luyện: đá chân còn lại lên trước mặt và ra sau lưng. Sau đó đổi chân. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

3. Ném tạ qua đầu

2-1128

 

Bạn có thể cầm 1 chiếc tạ đơn và thực hiện bài tập.

Tư thế chuẩn bị: chân rộng bằng vai, đầu gối khuỵu xuống, hai tay cầm tạ giữa hai chân. Bắt đầu thực hiện bài tập, hai tay ném tạ lên cao nhất có thể rồi từ từ hạ xuống. Động tác đòi hỏi bạn phải khuỵu người xuống và đứng lên thế nên cơ mông được tập luyện ở tần suất cao. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Nâng cao đùi có sử dụng thanh tạ

62_1-1128

 

Khác với bài tập nâng cao đùi thông thường, bài tập này bạn sẽ tăng áp lực xuống cơ mông và cơ chân bằng 1 thanh tạ. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm một chiếc ghế để khi chân nâng cao đùi thì sẽ đặt lên đó. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

| 08:38, ngày 29/07/2021
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội