Động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc bền bỉ

Để có một vóc dáng cân đối, người tập thể hình nên chú trọng đến những động tác tập cơ chân bên cạnh việc chú tâm tập phần thân trên. Vì thế 7 động tác tập cơ chân nâng cao ngoài việc giúp bạn phòng tránh tình trạng "trên phình, dưới tóp" mà còn cung cấp một lịch tập phong phú để lựa chọn.

Động tác 1: Vác thanh tạ xuống tấn (50 lần)

Động tác 2: Cầm tạ xuống tấn với ghế bench (25 lần)

Động tác 3: Deadlift với thanh tạ (50 lần)

Động tác 4: Cầm tạ đơn xuống tấn (50 lần)

Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (30 giây)

Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn và xoay 90 độ (30 giây)

Động tác 7: Xuống tấn tách cơ bản (30 giây)

Video hướng dẫn 7 động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc hiệu quả

| 11:28, ngày 05/01/2021

Từ khóa:

bình luận

Tập thể hình

2 việc "đại kỵ" vào buổi sáng vì có thể khiến bạn mắc bệnh

Nhiều người trong chúng ta vẫn có những sai lầm đi ngược với quan niệm sống khỏe của các chuyên gia. Nếu bạn có 2 thói quen này thì nên sửa sớm.

Cristiano Ronaldo trẻ hơn 10 năm so với tuổi đời: Nhờ ăn, ngủ, tập thể dục

Đây là thực đơn ăn uống, công thức của giấc ngủ và bài tập thể dục của cầu thủ này. Bạn có thể biết vì sao anh ấy trẻ khỏe như vậy.

Tập thể hình 7 động tác tập toàn thân với tạ tay ngay tại nhà Chỉ với 2 quả tạ tay bạn có thể tập đầy đủ các nhóm cơ bắp trên cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, sức mạnh cơ bắp mà không cần ra khỏi nhà.
Tập thể hình 5 lỗi cơ bản khiến bạn tập Gym nhưng không thấy khỏe Những lỗi dưới đây khá nhiều người gặp phải khi tập Gym. Nhận biết và thay đổi chúng sẽ giúp bạn phát triển cơ thể theo đúng mục tiêu đề ra.
Tập thể hình Những người thích ăn thịt, hãy ăn ít 4 loại thịt “giảm thọ” càng tốt Trong cuộc sống có nhiều người thích thịt, hầu như không thể sống thiếu thịt trong mỗi bữa ăn, nhưng thực tế nếu ăn nhầm thịt không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm giảm tuổi thọ, vì vậy dù rất thích ăn lại cũng phải giảm bớt.