Động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc bền bỉ

Để có một vóc dáng cân đối, người tập thể hình nên chú trọng đến những động tác tập cơ chân bên cạnh việc chú tâm tập phần thân trên. Vì thế 7 động tác tập cơ chân nâng cao ngoài việc giúp bạn phòng tránh tình trạng "trên phình, dưới tóp" mà còn cung cấp một lịch tập phong phú để lựa chọn.

Động tác 1: Vác thanh tạ xuống tấn (50 lần)

Động tác 2: Cầm tạ xuống tấn với ghế bench (25 lần)

Động tác 3: Deadlift với thanh tạ (50 lần)

Động tác 4: Cầm tạ đơn xuống tấn (50 lần)

Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (30 giây)

Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn và xoay 90 độ (30 giây)

Động tác 7: Xuống tấn tách cơ bản (30 giây)

Video hướng dẫn 7 động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc hiệu quả

| 11:28, ngày 05/01/2021

Từ khóa:

bình luận

Tập thể hình

10 bài tập HILIT đốt cháy nhiều calo và bảo vệ khớp

Áp dụng ngay 10 bài tập HILIT dưới đây để vừa đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân vừa bảo vệ khớp.

Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có tác động đến cơ thể như thế nào?

Trái với quan niệm sai lầm là tập thể dục gây mất ngủ, việc tập luyện vào buổi tối sẽ có rất nhiều lợi ích đến sức khỏe đấy!

Tập thể hình Sở hữu nét đẹp cá tính, hot gymer Hà Nội "độ body" trông y hệt gái Tây "Body nữ giới đẹp là khi mông nở, đùi săn chắc, rõ rãnh lưng. Như thế trông sẽ khỏe khoắn và thu hút hơn" - Trang Trit, nữ gymer chia sẻ quan điểm cá nhân.
Tập thể hình Từng nổi đình đám vì vẻ đẹp lấn át trai trẻ dù U50 Ông chú 6 múi với gương mặt chỉ như thanh niên 20 tuổi ngày nào từng khiến chị em mê mệt giờ ra sao ở độ tuổi U60?
Tập thể hình 7 thực phẩm chỉ cần ngửi cũng giúp giảm cân Mùi hương có ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm phát ra tín hiệu no trong não, để cơ thể nhận biết rằng dạ dày đã đầy và không tiếp tục ăn nữa.