Động tác Bodyweight tập cơ chân ngoài trời nhanh gọn

Sự quan tâm đúng mức đến việc tập cơ chân hay tập thân dưới sẽ mang đến cho bạn những lợi ích trong việc tập thể hình, hướng đến một vóc dáng cân đối và thu hút. 7 động tác tập Bodyweight sau đây sẽ cho bạn những trải nghiệm tập cơ chân không cần dụng cụ và thích hợp cho không gian ngoài trời.

Động tác 1: Xuống tấn tách (2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần cho 1 bên chân)

Động tác 2: Nằm đẩy hông với 1 chân đưa cao (3, 8)

Động tác 3: Nhảy cao tại chỗ (4, 10)

Động tác 4: Nằm xiên đẩy hôn (3, 12)

Động tác 5: Nhảy cao sang 2 bên (3, 8)

Động tác 6: Nhảy cao chạm đất 1 chân (2, 6)

Động tác 7: Hạ trong tâm, đi lùi

Video hướng dẫn thực hiện

| 10:44, ngày 02/03/2021

Từ khóa:

bình luận

Tập thể hình

10 bài tập HILIT đốt cháy nhiều calo và bảo vệ khớp

Áp dụng ngay 10 bài tập HILIT dưới đây để vừa đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân vừa bảo vệ khớp.

Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có tác động đến cơ thể như thế nào?

Trái với quan niệm sai lầm là tập thể dục gây mất ngủ, việc tập luyện vào buổi tối sẽ có rất nhiều lợi ích đến sức khỏe đấy!

Tập thể hình Sở hữu nét đẹp cá tính, hot gymer Hà Nội "độ body" trông y hệt gái Tây "Body nữ giới đẹp là khi mông nở, đùi săn chắc, rõ rãnh lưng. Như thế trông sẽ khỏe khoắn và thu hút hơn" - Trang Trit, nữ gymer chia sẻ quan điểm cá nhân.
Tập thể hình Từng nổi đình đám vì vẻ đẹp lấn át trai trẻ dù U50 Ông chú 6 múi với gương mặt chỉ như thanh niên 20 tuổi ngày nào từng khiến chị em mê mệt giờ ra sao ở độ tuổi U60?
Tập thể hình 7 thực phẩm chỉ cần ngửi cũng giúp giảm cân Mùi hương có ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm phát ra tín hiệu no trong não, để cơ thể nhận biết rằng dạ dày đã đầy và không tiếp tục ăn nữa.