Động tác Bodyweight tập cơ chân ngoài trời nhanh gọn

Sự quan tâm đúng mức đến việc tập cơ chân hay tập thân dưới sẽ mang đến cho bạn những lợi ích trong việc tập thể hình, hướng đến một vóc dáng cân đối và thu hút. 7 động tác tập Bodyweight sau đây sẽ cho bạn những trải nghiệm tập cơ chân không cần dụng cụ và thích hợp cho không gian ngoài trời.

Động tác 1: Xuống tấn tách (2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần cho 1 bên chân)

Động tác 2: Nằm đẩy hông với 1 chân đưa cao (3, 8)

Động tác 3: Nhảy cao tại chỗ (4, 10)

Động tác 4: Nằm xiên đẩy hôn (3, 12)

Động tác 5: Nhảy cao sang 2 bên (3, 8)

Động tác 6: Nhảy cao chạm đất 1 chân (2, 6)

Động tác 7: Hạ trong tâm, đi lùi

Video hướng dẫn thực hiện

| 10:44, ngày 07/10/2019

Từ khóa:

bình luận

Tập thể hình

Nên tập bụng bao nhiêu lần một tuần là tốt nhất?

Không phải cứ tập bụng càng nhiều thì sẽ càng nhanh có 6 múi đâu anh em.

Thói quen xấu khiến quá trình trao đổi chất bị chậm và gây tăng cân

Chúng ta thường chú trọng vào việc đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và rèn luyện thể chất mà quên đi mất sự tuyệt vời của cơ thể mình - khả năng tự "đốt cháy" calo. Trên thực tế, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi có sự trợ giúp từ phía bạn.

Tập thể hình Muốn mở phòng tập gym, đây là chi phí và những điều bạn cần chuẩn bị Mở phòng tập gym hiện đang là một trong những ngành nghề kinh doanh thu hút, theo sự phát triển quan tâm tới sức khỏe của người dân. Nếu bạn đang muốn đầu tư mở phòng tập gym để thu lợi nhuận, hãy ghi nhớ những điều cần thiết dưới đây.
Tập thể hình Để giảm cân, bạn cần đốt cháy 7000 calo, không phải 3,500 Với một điều gì đó đầy thách thức như cố gắng giảm cân, người ta thường dựa vào toán học và logic để tìm ra cách thực hiện nó, đặc biệt khi tính calo.
Tập thể hình Nhan sắc Hoa hậu Đỗ Thị Hà tham gia gameshow gây tranh cãi: 'Đại trà, tiêm botox' Tân Hoa hậu Việt Nam 2020 Đỗ Thị Hà liên tục bị soi ảnh quá khứ chỉ sau vài ngày đăng quang.